Tentang bagaimana kita akan bangun dan menghabiskan satu jam pertama bangun, itu tergantung seberapa produktif dan bahagia akan menjadi hari kami. Anda ingin bangun segar, meningkatkan penampilan Anda dan keadaan emosi, serta untuk menormalkan berat? Menanam sendiri beberapa sederhana namun kebiasaan pagi berguna.
Mengikuti saran kami, seminggu kemudian, Anda akan penuh energi dan percaya bahwa pagi hari bisa baik.
Bangun pada saat yang sama
Waktu terbaik untuk bangun adalah waktu hanya setelah matahari terbit. Tapi pada waktu apa Anda tidak akan bangun - 6, 8 atau bahkan 10 di pagi hari - mencoba untuk melakukannya di satu waktu yang sama. Tubuh Anda akan terbiasa dengan rezim, dan bangun akan jauh lebih mudah.
By the way, jika Anda juga mengambil kebiasaan untuk berkemas sekitar waktu yang sama, atau bahkan melakukan sendiri layanan besar. Dan jangan lupa: dewasa harus tidur minimal 7 jam per hari.
Do latihan IN BED
Bangun, meluangkan waktu untuk melompat keluar dari tempat tidur. Membuat beberapa peregangan seluruh tubuh, melengkungkan lengkungan punggung bawah Anda, dan kemudian tekan dengan kuat ke tempat tidur, mengambil beberapa perpecahan dari bahu ke kepala bahu. Dapat ditemukan di Internet atau latihan yoga kompleks sederhana untuk kebangkitan.
Latihan tersebut akan membawa Anda minimal usaha dan tidak lebih dari 5 menit waktu, tetapi kinerja secara berkala akan membawa efek luar biasa pada kesehatan dan kecantikan. Untuk memulai pencernaan dapat membuat latihan pernapasan sederhana: ambil napas dalam-dalam untuk perut ia maksimum meningkat, lalu buang napas semua di dalam udara dan mengencangkan perut untuk menahan nafas selama 5-10 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali. Ini membantu untuk membakar lemak perut dan mempercepat metabolisme.
KAKI tumbuk
Siapkan kaki Anda ke beban harian: Tarik kaki sendiri, mengambil, mengambil beberapa gerakan melingkar. Pada kaki banyak zona biologis aktif, jadi jika Anda menghabiskan 1-2 menit di atasnya untuk meregangkan kaki - untuk menyesuaikan dan mengaktifkan seluruh tubuh.
HARAP DO SMARTPHONE
Menghabiskan satu jam pertama setelah bangun sendiri, memberikan tubuh Anda untuk bangun, tidak memuat informasi yang tidak perlu, otak dan mata - cahaya biru dari layar. Menyerah smartphone Anda, komputer dan TV. Lebih baik untuk mengubah musik favorit Anda, atau jika tidak ada informasi cara apapun, - radio.
Minum segelas air hangat
Minum pada waktu perut kosong segelas air sangat hangat (mungkin dengan lemon) - ini adalah kebiasaan yang sangat baik yang akan membantu membangun pencernaan, sirkulasi darah, membersihkan tubuh dari racun dan berat menormalkan.
AT SARAPAN - PRODUK ENERGY
Bahkan jika Anda tidak suka sarapan - itu harus dilakukan untuk memulai metabolisme. Orang yang tidak makan sarapan, lebih mudah untuk merekrut dan sulit untuk menyingkirkan kilo tambahan.
Anda tidak bisa memaksa diri untuk menelan setidaknya sepotong? smoothie make berdasarkan susu atau yogurt dengan penambahan buah, kacang-kacangan dan biji-bijian (chia, rami, bunga matahari, wijen). sarapan ini akan memberikan tubuh dengan vitamin dan elemen jejak, dan akan meninggalkan perasaan abadi kenyang.
MAKAN dengan TANGAN biasa
Sikat gigi atau makan sarapan tidak memimpin lengan (yaitu, hak-hander kiri dan sebaliknya), yang berarti untuk merangsang otak, kurang aktif dan membuat koneksi saraf baru. Ini membantu otak yang terlibat dalam pekerjaan, membuat tindakan kita lebih sadar, meningkatkan konsentrasi, perhatian dan memori. Cobalah tubuh Anda seperti sebuah eksperimen.
kopi pagi
Tentang bahaya dan manfaat dari kopi ditulis dan mengatakan banyak. Memang, penyalahgunaan minuman yang mengarah ke konsekuensi yang tidak diinginkan bagi organisme. Tetapi jika Anda mengambil dalam kebiasaan minum hanya satu cangkir baru diseduh minuman rasa di pagi hari, ia tidak hanya menghibur dan menghibur, tetapi juga mempercepat metabolisme, meningkatkan kinerja fisik dan melindungi jantung dan hati.
Selanjutnya, kopi seperti mengandung mikro berguna sebagai riboflavin, vitamin B5, mangan, potasium, magnesium dan vitamin PP. Dan membiarkan setiap pagi Anda benar-benar baik!
Dan kami berpikir bahwa Anda akan tertarik untuk belajar, berapa kilometer yang dimakan barang.
Kami juga menawarkan Master set latihan sederhana untuk menurunkan berat badan dan menjaga diri dalam bentuk, Anda dapat melakukan setiap saat, dan yang paling penting - tanpa meninggalkan sofa.
