Setiap kompleks olahraga dilengkapi dengan berbagai mesin, dan treadmill yang tidak terkecuali, bagaimana menggunakan run selalu mungkin untuk menjaga kebugaran fisik yang baik, memperkuat otot jantung dan meningkatkan Imunitas. Tapi apakah treadmill sangat efektif dan aman bagi tubuh kita?
Banyak keinginan untuk pergi jogging, tapi tidak selalu berhasil, karena sering ada perubahan kondisi cuaca atau kurangnya area umum untuk jogging, tidak memungkinkan mereka untuk sepenuhnya terlibat dalam jalan. Untuk kasus seperti itu ada hanya balap simulator. Tapi selalu perlu mengingat beberapa aturan keselamatan dan saran dari para profesional berpengalaman yang tidak hanya akan membawa tubuh agar tapi tanpa merugikan kesehatan, memperkuat itu.
Banyak orang lebih memilih untuk membeli peralatan rumah kebugaran, tetapi solusi ini, sayangnya, tidak selalu pilihan terbaik seperti yang sering pertama kalinya simulator ini memang motivasi yang baik untuk latihan lebih lanjut, tetapi gerak akhirnya berulang bosan awal menghilang antusiasme di suatu tempat, dan memperoleh status lintasan lari "Gantungan". Untuk menghindari hal ini, lebih baik untuk mengambil sebuah gym, di mana pelatih pribadi atau pengunjung lain benar-benar dapat mengisi ulang energi dan motivasi.
Aturan dasar di atas treadmill untuk pemula
• Semua lagu memiliki perbedaan kecil, tapi sebelum Anda mengubah salah satu dari mereka perlu untuk diingat bahwa ketika Anda klik "Start" sabuk segera mulai bergerak, sehingga kecepatan awal harus dipilih pertama, minimum, dan kemudian secara bertahap meningkatkan sambil berjalan atau menjalankan. Dengan demikian hal ini diinginkan awalnya tidak berada di web dan flensa di sisi yang tidak brengsek tajam dan jatuh. Setelah akhir menjalankan atau berjalan untuk pergi ke treadmill harus hanya setelah berhenti lengkap
• Jangan mengabaikan kunci keamanan, yang terletak di setiap treadmill.
Perhatian khusus harus dibayar untuk itu pemula dalam menjalankan. Karena beban tidak terbiasa, Anda bisa merasakan pusing ringan atau ketidaknyamanan lain, seperti gelap mata, dan itu adalah kaleng kunci ini membantu mencegah cedera. Masalahnya adalah bahwa slot kunci keamanan terletak pada konsol treadmill dan terhubung dengan kabel berjalan pakaian, sehingga ketika Anda, misalnya, pusing, dan Anda tidak dapat mengendalikan diri, tersentak tali, dan secara otomatis melacak berhenti
• Kecepatan di mana Anda menjalankan, tidak benar-benar sangat penting ketika joging, betapa pentingnya detak jantung selama latihan. Untuk mengetahui bagaimana seharusnya untuk Anda, Anda harus mengambil jumlah 220 dan usia Anda untuk menghitung 75% dari jumlah yang dihasilkan. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, perlu untuk mengambil 30 dari 220, kita memperoleh jumlah 190. Kemudian 190 dikalikan dengan 0,75, dan akhirnya memperoleh 142 (143) denyut per menit. Ini adalah pilihan terbaik, yang harus diikuti ketika joging.
• Belum ada perubahan besar dalam pengaturan treadmill harus diubah secara bertahap sebagai transisi tiba-tiba dari tenang berjalan ke lari cepat untuk kepentingan tubuh dan tidak akan membawa diinginkan yang menghasilkan juga. Perubahan ini penuh dengan cepat lelah.
• Pilihan ideal untuk treadmill adalah:
1. Hangatkan selama 7 menit untuk membentuk mudah berjalan
2. Berjalan dengan kecepatan secara bertahap meningkatkan selama 5-10 menit
3. Ketika kelelahan tidak bisa berhenti - lebih baik untuk pergi berjalan dan kemudian kembali ke beban maksimum
• Periksa kelas harus cukup dinamis berjalan selama 5 menit
• Disarankan untuk tidak terlibat dalam perut kosong, tetapi satu jam sebelum latihan, Anda bisa makan karbohidrat sedikit lambat, seperti oatmeal.
• Minum air saat menjalankan itu adalah mungkin dan bahkan direkomendasikan oleh banyak pelatih. Dalam setiap treadmill di panel atas memiliki dukungan untuk botol, sehingga akan selalu ada.
• Berkenaan dengan banyaknya pelatihan yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan merekomendasikan dan beban listrik, dan jumlah pelatihan, karena setiap tubuh berbeda. Rata-rata, tiga kali seminggu sudah cukup untuk tetap fit dan untuk memungkinkan otot-otot dan seluruh tubuh untuk memulihkan
• Rata-rata, berjalan harus berlangsung sekitar setengah jam. Untuk pemula, kali ini dapat dipotong setengah. Hal ini tidak dianjurkan untuk berjalan selama sekitar satu jam, karena dapat menyebabkan beban yang tidak diinginkan pada tulang belakang
Jangan lupa bahwa setiap treadmill - mekanisme yang, sebelum digunakan, harus pertama hati-hati dipelajari. Tidak membosankan dan efisien Anda menjalankan!
Anda akan tertarik untuk mengetahui, cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan ekspander
