Kita semua ingin menjadi langsing dan sehat. Kami menggunakan setiap bernazar "Senin" bekerja keluar dan mulai melakukan latihan di pagi hari, tapi kemudian menemukan seribu alasan untuk tidak melakukan: tidak punya waktu, uang, dan itu bukan untuk saya, itu memerlukan pelatihan atletik dan sebagainya pada.
Kami menawarkan Anda tidak menunda menjaga kesehatan Anda dan mulai sekarang. Terutama karena kompleks latihan yang telah kami siapkan untuk Anda, tidak memerlukan banyak waktu (10-15 menit di pagi hari), investasi keuangan, kekuatan yang berlebihan dan pelatihan olahraga khusus. Dia sangat sederhana dan efisien, sehingga bisa disebut ajaib. Dibuat menyegarkan ini dan menyembuhkan semua sistem latihan tubuh berdasarkan asana yoga dan latihan dari senam Cina Chikung. By the way, kompleks ini sangat populer dengan anak-anak, sehingga latihan bisa dilakukan dengan seluruh keluarga.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan bersantai sebanyak mungkin bahu korset. Tubuh Anda sekarang menjadi pilar, dan tangan tali yang melekat pada dirinya. Ketika tiang bergantian tajam membanjiri tali dia. Tangan santai, tubuh diputar pada porosnya dengan transfer lengkap berat badan. Secara bertahap meningkatkan intensitas. Latihan ini membantu untuk bersantai, menyingkirkan kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Berdiri dengan satu kaki, lift kedua dengan tinggi maksimum yang mungkin bagi Anda untuk paha sejajar dengan tanah atau lebih tinggi. Sock menepi. Lengan di sisi mana kaki diangkat, tarik ke depan, tapi tidak sepenuhnya meluruskan. Kedua tangan sisi yang lebih rendah. Kedua tangan bulat itu, seakan mengandalkan bola. Cobalah untuk menutup mata Anda dan pada saat yang sama untuk menjaga keseimbangan. Setelah selesai - perlahan-lahan mengangkat 3-5 kali hingga ujung kaki. Ulangi pada kaki yang lain. Latihan mengembangkan koordinasi, keseimbangan, meningkatkan aliran darah.
Latihan akrab bagi kami karena pelajaran pendidikan jasmani, tapi itu tidak membuatnya kurang berguna. Ini memperkuat tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya, dan juga membantu meringankan stres dan kelelahan. Anda perlu duduk di lantai, tarik kaki untuk dia dan bertepuk tangan putaran belakang dan bersandar tajam, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
Berbaring telentang, memeluknya bahu tangan melintang. Putaran kembali mungkin. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan lembut", film 'kembali ke lantai. Latihan membantu rileks tulang belakang, terutama di daerah pisau.
Sangat bagus latihan-pembayaran setelah dua sebelumnya. Hanya berbaring telentang, mengambil jari Anda ke dalam kunci dan tarik lengan atas dan bawah kaus kaki, peregangan dirinya dalam arah yang berbeda dengan gaya yang sama.
6. Lilin. Latihan lain dengan pendidikan jasmani. Dalam yoga itu disebut Sarvangasana (lilin), tapi kami biasa menyebutnya "birch". Jika seseorang berkarat bagaimana hal itu dilakukan, kita ingat. Berbaring di lantai, kaki menarik ke atas, tangannya yang mendukung rak di bawah punggung atau bahu pisau. Tarik kaus kaki dan pastikan untuk tidak membebani leher. Jika ini terjadi, menurunkan lengan tepat di bawah dan mengambil posisi yang lebih nyaman untuk Anda. Meskipun kesederhanaan - ini adalah latihan yang sangat berguna. Ini membantu untuk meremajakan tubuh, meningkatkan suplai darah ke otak, dan dengan itu memori, berpikir dan kinerja.
Berbaring pada perut, angkat tubuh bagian atas dan bersandar pada lengan bawah, yang disusun sejajar satu sama lain. Dalam hal ini, menurunkan bahu, melihat langsung ke depan dan tarik kaus kaki. Ini adalah latihan dalam postur yoga disebut Sphinx. Dan sekarang naik di tangan. Siku sepenuhnya meluruskan, berhati-hati untuk menghindari stres yang tidak semestinya di punggung bawah. cobra pose ini. Kemudian lagi kembali ke "Sphinx". Latihan ini memperkuat otot korset kembali dan membuat tulang belakang lebih fleksibel dan sehat.
Berlutut turun ke depan, pembulatan punggung Anda sebanyak mungkin. Lengan memeluk lutut dan menarik mereka ke depan, telapak tangan luar. Latihan dikompensasi setelah tulang defleksi merangsang organ pencernaan dan menghambat pengendapan garam pada sendi lutut.
Duduk di lantai, satu kaki ke depan mengekspos, dorongan lain untuk paha. Memperluas perumahan di arah yang berlawanan. Pada saat yang sama dengan satu tangan beristirahat lututnya, di lantai dua. Putar kepala ke memutar sisi yang berlawanan. Hati-hati bersantai dan ulangi pada sisi kedua. Latihan ini baik untuk kesehatan tulang belakang, serta mengurangi perut.
10. Lereng. Kaki selebar bahu tempat terpisah, tarik lengan ke samping. Tanpa mengubah posisi mereka, lakukan bersandar ke kiri dan mengamankan posisi mengambil beberapa napas. Kembali ke posisi dan ulangi pada sisi kedua dimulai. Sekarang membungkuk dan menyentuh tangan dari pergelangan kaki kaki yang berlawanan. Lengan kedua diperpanjang ke atas, mata bertujuan padanya. Beberapa napas, posisi asli. Ulangi pada kaki yang lain.
Latihan sederhana ini bisa dilakukan di pagi hari atau siang hari. Hal utama - secara teratur. Dan hasilnya tidak lama untuk menunggu. Tetap sehat!
Selain itu, pastikan untuk mencari tahu apa yang latihan tradisional Cina disebut 8 buah brokat dan 7 mitos tentang olahraga yang sangat menjengkelkan para ilmuwan.
