Kehamilan - tidak hanya menyenangkan, tetapi juga tanggung jawab yang besar. Terutama dalam hal makanan. Sudah bukan rahasia, apa dan bagaimana makan ibu hamil tergantung pada kesehatan masa depan anak dalam banyak cara. Dalam hal ini, nenek dan kerabat lainnya yang lebih tua keras mendesak wanita hamil makan untuk dua.
Dokter konsultasi perempuan, sebaliknya, ia bersikeras sesuai dengan diet. Apa yang harus dilakukan? Bahwa ada seorang ibu di masa depan? Tentu saja, perlu untuk memantau diet mereka dan tidak makan berlebihan. Ini adalah aturan pertama kehamilan keberhasilan pengiriman yang sehat. Hal ini juga diperlukan untuk memasukkan dalam diet sangat berguna untuk semua produk hamil.
apel
Besi, magnesium, mangan, fosfor dan kalium - jejak, yang akan membantu janin untuk berkembang. Tingkat harian konsumsi apel - 5 pcs. Hal ini dalam jumlah yang buah juga mengandung tingkat harian yodium, yang juga penting bagi bayi.
Tapi untuk ibu makan apel - adalah kunci untuk operasi normal saluran pencernaan dan cara yang efektif untuk menangani mual.
Jika apel mentah "tidak pergi ke jantung", meningkatkan keasaman lambung, membakar mereka dalam oven atau microwave. apel panggang juga sangat berguna bagi wanita hamil.
yogurt
Kalsium dan protein yang terkandung dalam yoghurt, diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot-otot bayi.
Cara terbaik adalah untuk makan yogurt tanpa aditif buah (produksi terutama industri). Karena pewarna, stabilisator dan lainnya "keajaiban" dari ilmu pengetahuan modern hanya akan merugikan, dan ibu dan bayi. Siapkan Rumah yoghurt (bagaimana melakukannya, kita telah diberitahu) dalam yogurt atau multivarka. Dan jika Anda ingin mereka menjadi sentimental, cukup tambahkan segelas atau buah hancur segar (pisang, kiwi, strawberry, dll), atau segenggam buah kering (kismis, aprikot kering, dll).
Selain itu, konsumsi secara teratur yogurt akan membantu untuk menghindari masalah banyak wanita hamil - sembelit.
ikan laut
Salmon, sarden, makarel, trout, herring - merupakan sumber omega-3 asam lemak, serta protein dan fosfor, dari mana perkembangan kepala anak otak tergantung.
Oleh karena itu, termasuk ikan dalam diet senilai hamil setidaknya dua kali seminggu. Dalam hal ini, lebih baik untuk panggang, mendidih, didihkan. ikan asin yang terbaik adalah untuk tidak makan, karena dapat menyebabkan pembengkakan.
telur
Protein, vitamin B, seng dan selenium, yang terkandung dalam telur membantu dalam pembentukan sistem kardiovaskular anak ..
Tapi ada telur yang lebih baik setelah perlakuan panas: dalam bentuk orak, goreng. Karena makanan mentah dapat menyebabkan keracunan.
beras merah
8 asam amino, yang kaya beras merah, terlibat dalam menciptakan sel-sel bayi yang diperlukan itu. Dan beras kasar ini dicerna lebih lama putih dan perempuan berlangsung perasaan lagi kenyang. Ini berarti bahwa akan ada masalah dengan kelebihan berat badan.
lada Bulgaria
Nutrisi yang ditemukan dalam paprika, memperkuat tulang dan membantu seorang wanita hamil dalam pembentukan tulang bayi. Selain itu, vitamin C, E, PP dan P, minyak esensial, protein dan beta-karoten, yang mendapat wanita hamil makan lada dalam makanan meningkatkan tingkat wanita kekebalan.
tofu
Keju ini adalah wanita hamil bisa makan banyak! Karena, pertama, produk kedelai rendah kalori. Jadi akan ada satu set kelebihan berat badan. Dan kedua, berisi sejumlah besar asam amino yang memberikan kontribusi pada peningkatan kolagen. Yang makan tahu secara teratur dapat mengurangi risiko stretch mark!
Seperti yang Anda lihat, ada bahkan wanita hamil lezat dan sehat bisa!
