Di seluruh dunia adalah mendapatkan popularitas 16/8 diet atau puasa interval. Apa prinsip-prinsip dan apa merugikan ada dalam diet ini?
Apa angka-angka 16/8? Semua hanya - dalam jumlah mereka memberikan 24! Artinya, jumlah jam dalam satu hari. Konsep interval mati kelaparanItu adalah bahwa selama 8 jam, Anda dapat memiliki hampir segalanya, tanpa batas, sedangkan sisanya 16 jam tidak akan makan apa-apa, hanya minum - air atau teh manis.
Ia selama interval ini, tubuh Anda secara aktif akan membakar kalori, dan Anda - kehilangan orang-kilo tambahan. Jangka Waktu diet Anda dapat memilih sendiri - tergantung pada ketika Anda terbiasa untuk bangun dan pergi tidur. Sebagai contoh, dari 9 pagi sampai 5 sore, atau dari 12 hari sampai jam 8 malam.
nuansa penting diet
1. Memilih makanan yang tepat. Pada prinsipnya, tidak ada pembatasan diet selang khusus. Anda mampu untuk kelemahan sedikit (makanan penutup, roti, kue-kue), tetapi hanya dalam alasan. Namun, untuk meningkatkan hasil dan untuk memberikan tubuh dengan nutrisi penting dianjurkan di setiap makan termasuk produk dan ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
berat badan - sumber protein dan sehat lemak (daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, almond dan Yunani kacang-kacangan, biji labu, yoghurt rendah lemak dan yogurt, kacang polong, kacang-kacangan, buncis dan kacang-kacangan lainnya produk).
Ozdoroviteli mengandung serat dan nutrisi penting. Hal ini produk seperti kismis, raspberry, blackberry, blueberry dan berry lainnya adalah merah dan biru; jeruk, jeruk, apel, collard dan kembang kol, brokoli, tomat dan paprika.
2. Cobalah untuk minum lebih banyak. Semakin banyak Anda minum pada siang hari, semakin baik untuk metabolisme Anda.
3. Mari kita bayangkan beban. 15-30 menit sehari Latihan, memberikan waktu yang cukup udara segar - maka proses pembakaran lemak akan lebih cepat.
4. produk apa yang perlu batas? Jangan terbawa dengan karbohidrat olahan - gula, roti putih, kue kering toko, beras, serta produk-produk yang mengandung banyak lemak jenuh, lemak trans, pengawet dan pewarna.
Interval kelaparan: pro dan kontra dari diet 16/8 / istockphoto.com
Pro dan kontra interval diet
+ Untuk waktu yang singkat dalam 3 hari, Anda dapat kehilangan hingga 2-3 kg.
- ahli gizi tidak menyarankan untuk menggunakan diet seperti lebih sering dari 1 kali per bulan, maka Anda perlu mengambil istirahat.
+ Anda dapat makan hampir semuanya, tanpa batasan khusus.
- rencana makan merupakan kontraindikasi pada orang dengan gangguan metabolisme, gastritis, penyakit kandung empedu, gangguan pencernaan; kontraindikasi diet Interval selama kehamilan dan menyusui.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini:bagaimana berperilaku setelah jatuh diet?
