Dapatkah saya bermain olahraga selama kehamilan? Hal ini tidak hanya mungkin tapi perlu! Hal utama - untuk menemukan latihan yang tepat, agar tidak menyakiti diri sendiri dan remah-remah. Latihan di dalam air yang terbaik untuk ibu. Berikut ini alasannya. Olahraga teratur selama otot kehamilan menguat, mempersiapkan tubuh untuk kelahiran mendatang, uterus lebih mudah untuk menahan beban, dan setelah kelahiran tubuh muda pulih ibu cepat bayi dan datang dalam norma.
Dari semua dokter olahraga menyarankan agar hamil memilih aerobik air, efek positif pada organisme sulit untuk melebih-lebihkan. Setelah air, lembut membungkus seluruh tubuh, itu mempengaruhi dia seperti pijat alami, dan stres pada sendi dan tulang belakang yang minimal.
Latihan bagaimana berguna di dalam air untuk ibu hamil
• Membangun sirkulasi darah
• kembali ke fungsi normal dari sistem kardiovaskular
• memperbaiki kulit, stretch mark muncul kurang
• Mengurangi risiko mengembangkan edema (toksemia trimester terakhir)
• Kehamilan berlangsung lebih mudah,dan melahirkan - tanpa rasa sakit
• Gambar pulih setelah kehamilan jauh lebih mudah
Terlibat dalam aerobik air dapat kebanyakan ibu hamil, tapi sebelum Anda pergi ke kolam renang, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda, karena kelas aerobik air kontraindikasi, dengan ancaman keguguran, toksisitas yang kuat, peningkatan tonus rahim, eklampsia dengan tekanan darah tinggi, dan eksaserbasi akut dari penyakit kronis, dan infeksi virus akut pernapasan flu.
Pergi ke kolam renang, Anda dapat mendaftarkan diri dalam kelompok aerobik air untuk hamil dan terlibat di bawah bimbingan pelatih, dan adalah mungkin untuk melatih diri. Mulailah dengan satu sesi seminggu, tidak berolahraga pada perut penuh, asupan makanan tidak boleh kurang dari satu jam setengah sebelum dan sesudah pelatihan.
Sebelum Anda mulai berolahraga, mempersiapkan tubuh - berjalan-jalan di dasar kolam, berenang, chatting di air dengan tangan dan kakinya. Dalam hal ini, ikuti pernafasan yang benar - tidak tahan. Setiap latihan diulang beberapa kali. Meningkatkan beban secara bertahap.
Satu set latihan untuk aerobik air untuk ibu hamil
Latihan 1. Jadilah bagian bawah kolam renang, kaki selebar bahu, air harus mencapai sekitar dada. Tangan, tersebar luas di tangan (gerakan tangan terjadi di air) - mengambil napas dalam-dalam. Menyeberangi lengan di depan dada - napas. Jika diinginkan, kembali bisa bulat untuk menghembuskan napas dan menghirup untuk meluruskan.
Latihan 2. Angkat depan salah satu ditekuk kaki di lutut, membawanya sejauh mungkin ke arah di sudut kanan. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain.
Latihan 3. Apakah tendangan alternatif kaki mereka ke depan, lalu ke samping. Cobalah selama langkah kaki untuk mencapai permukaan air.
Latihan 4. Pegang pegangan tangan atau cincin karet dan membuat gerakan yang bersepeda simulasi.
Latihan 5. Cobalah untuk membuat sebuah "bintang" di atas air. Berbaringlah di atas air, santai seluruh tubuh - lengan dan kaki ke samping, tubuh bebas, tidak tegang. Latihan ini berguna untuk melakukan "berbohong" seperti pada perutnya dan di belakang, memungkinkan Anda untuk mengambil berat dari tulang belakang, belajar untuk menahan nafas mereka - yang sangat berguna selama persalinan. Kesenangan pelatihan dan cahaya lahir Anda!
Pastikan untuk bertanya, karena tidak mungkin untuk menghukum anak.
