Populer diet di seluruh dunia DASH membantu tidak hanya menyingkirkan kilo tambahan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan seluruh organisme. Mereka yang mematuhi itu tidak harus pergi lapar dan menyerah permen, tetapi efeknya fantastis.
Dalam upaya untukmenyingkirkan kilo tambahan,kita sering resor untuk cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak kecepatan tinggi diet penurunan berat badan memiliki aspek negatif, yang sangat memukul dan dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam tubuh. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - pendekatan diet untuk pencegahan hipertensi) Ini pada awalnya dirancang untuk orang dengan penyakit, hipertensi, diabetes, penyakit kronis jantung. Namun, hasilnya begitu baik bahwa selama bertahun-tahun di Amerika dan EropaMetode ini giziMereka mengambil ratusan orang di dalamnya.
Apa keuntungan dari diet ini?
- Pergi tidak hanya kg berlebihan, tetapi juga untuk membangun dan memperkuat kesehatan, meningkatkan imunitas.
- Anda tidak harus kelaparan.
- tongkat hanya.
- Hal ini tidak memerlukan biaya tambahan.
- Kebiasaan makan yang benar.
- Ini membantu dalam penyakit yang berbeda: mengurangi tingkat kolesterol dan glukosa dalam darah, membantu dengan hipertensi, Ini mengurangi risiko pengembangan diabetes, batu ginjal, serangan jantung dan stroke, dan bahkan beberapa kanker.
- Meningkatkan fungsi otak dan operasi dari semua sistem dan organ pada umumnya.
- Hal ini meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku, meningkatkan kesehatan kulit.
Prinsip-prinsip dasar dari diet DASH
1. Makan 5 kali sehari dalam porsi kecil (250 g).
2. Minum 2 liter air alami murni.
3. Termasuk dalam menu:
- buah-buahan dan sayuran,
- produk susu
- kacang-kacangan dan sereal
- makanan protein: telur, daging dan hamba varietas rendah lemak,
- pasta yang terbuat dari gandum durum
- roti gandum.
4. Permen diperbolehkan sampai 5 kali seminggu dalam porsi kecil (100 gram es krim, selai dan beberapa sendok t. D.)
5. Batas: jumlah garam.
6. Kecualikan:
- kue, kue yang terbuat dari tepung terigu, gula-gula
- soda
- acar dan bumbu-bumbu
- makanan kaleng, sosis, smoked
- alkohol
Dan Anda akan sangat menarik untuk belajar tentangbagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk tanpa melelahkan diet dan olahraga
