Kalori - ini tak terlihat "tuhan" tokoh kita - seperti tagihan. Itu melebihi jumlah - dan Selamat tinggal, pinggang. Dan sementara seluruh dunia pukulan pada bodipozitivizme dan fashion untuk pyshechek, angka yang indah belum dibatalkan.
Dan cemburu pada wanita muda, yang segera setelah lahir kembali ke bentuknya - seperti bola diambil dari celananya. Jika Anda dengan metabolizbom oleh alam tidak beruntung (atau mungkin Anda hanya tidak tahu bagaimana aktif dan berapa banyak mereka makan ramping seharusnya beruntung oleh alam) harus hanya tongkat ke sistem: Menghitung kalori yang dimakan dan menjadi aktif. Bertindak! Kolam - know.
faktor catatan
kalori harian Hitung akan membantu rumus kita, di mana ada sebuah peringatan - K - faktor. Ini menunjukkan aktivitas fisik harian Anda. Koefisien akan menjadi nol, jika aktivitas Anda sangat rendah (Anda bekerja sepanjang hari di depan komputer, tidak melakukan latihan fisik). Dalam hal ini, kami dalam formula tidak percaya.
Koefisien (K) adalah 1,3, jika aktivitas sedang Anda. Apakah Anda beberapa kali seminggu, menghabiskan latihan sedikit, atau Anda memiliki anak / pekerjaan kecil yang membuat Anda bergerak sering.
Koefisien (K) sama dengan 1,5, jika Anda memiliki aktivitas fisik yang tinggi. Anda 3 kali atau lebih seminggu untuk kereta di gym, berenang di kolam renang, yang berlangsung setidaknya satu jam setiap kali.
Jika Anda adalah antara 18 dan 30 tahun. ((0,0621 * berat dalam kg + 2,03657) * 240) * K = jumlah kalori.
Jika Anda adalah antara 30 dan 60 tahun. ((0,03242 * berat dalam kg + 3,5377) * K = jumlah kalori.
Sekarang, bagaimana menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tahu tingkat Anda, misalnya, Anda sekarang berusia 23 tahun. berat badan Anda 60 kg, pekerjaan Anda hanya duduk-down, berarti koefisien aktivitas, kita tidak termasuk dalam perhitungan kalori. Akan dipertimbangkan oleh rumus, usia 10 sampai 30 tahun. kita mendapatkan: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalori (rasio tidak termasuk).
Kami meringkas dan mempertimbangkan
Berikut ini adalah tabel produk kalori yang berbeda. Anda dapat mencetak mereka keluar dan menggantung di kulkas, atau "menggantung" artikel ini di pablike dan pengetahuan menyegarkan setiap kali mempersiapkan dirinya dan keluarganya sesuatu yang lezat dan berguna.
Rekomendasi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:
♥ Untuk merasakan rasa kenyang, Anda dapat minum secangkir teh setelah makan
♥ Ini harus menghapus makanan yang menyebabkan nafsu makan (rempah-rempah, bumbu, saus, kecuali lemon).
♥ Makan pecahan terbaik, yang sering, namun perlahan-lahan.
♥ Perjamuan diinginkan selama 4 jam sebelum waktu tidur.
