Jika Anda mengambil kembali atau sakit kepala - jangan buru-buru untuk mengambil pil. Singkirkan rasa sakit akan membantu beberapa latihan peregangan sederhana.
1. Anak Pose - menghilangkan rasa sakit di pinggul, tulang belakang.
Latihan yang akan dilakukan di lantai atau permukaan yang keras serupa. Berlutut, kemudian menurunkan bokong Anda ke tumit. Membungkuk ke depan peregangan sebelum tangan telapak tangan ke bawah sisa dahi terhadap lantai. peregangan yang baik, merasakan bagaimana membentang kembali otot. Memperbaiki posisi selama satu menit.
2. Cat - nyeri punggung.
Dapatkan merangkak pada: kaki selebar pinggul, tangan selebar bahu dan tegak lurus dengan lantai. Awalnya, tulang belakang harus rata, sejajar dengan lantai. Inspirasi lengkungan tulang belakang Anda ke bawah dan mengangkat kepalanya, seakan menarik mahkota ke tulang ekor. Rasakan peregangan otot. gua kemudian sebagai potyagivayuschasya kucing, mengangkat tubuh. Kepala pada saat yang sama menurunkan menurunkan. Gerakannya halus, bergelombang, ulangi 10 kali.
3. Memutar sambil duduk di lantai - untuk rasa sakit pada organ pencernaan, serta gangguan.
Duduk di lantai, memperpanjang kaki Anda di depan Anda, menjaga punggung lurus. Bend kaki kanan di lutut, meninggalkan, meninggalkan garis. Dapatkan kaki kanan Anda di belakang kiri. Memutar badan ke kanan, dengan bantuan diri Anda dengan tangan kiri Anda, beristirahat di kaki ditekuk. Bernapas merata dan dalam, memperbaiki posisi selama 30-60 detik. Kemudian beralih kaki: tekuk kiri, dapatkan kakinya di kanan dan batang tubuh meter belok kiri. Mengubah kebutuhan untuk merasa bahwa otot-otot yang meregang dengan baik. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam - latihan harus dihentikan.
4. Memutar berbaring - nyeri di punggung bawah, punggung bawah.
Berbaring di lantai, tangan raskinte di tangan, kaki meluruskan. Tubuh Anda akan terlihat seperti huruf T. Angkat lutut ditekuk Anda, paha tegak lurus dengan lantai. Jaga lutut ditutup, menempatkan mereka pertama ke kanan jauh, kemudian kiri. Dalam hal ini, batang dan bahu harus tetap diam.
5. Membungkuk ke depan duduk - membantu dengan sindrom nyeri saat menstruasi.
Duduk di lantai, tarik kaki kiri ke depan dan menekuk lutut kanan dan mendorong kakinya ke kiri. Membungkuk kaki kiri, tangan bebas untuk menarik ke depan dan menyentuh lantai. Tahan posisi selama 2 menit. Rasakan peregangan otot-otot Anda.
6. Butterfly - menghilangkan rasa sakit di sendi panggul.
Duduk tegak, menghubungkan telapak kaki, dan mengangkat mereka sedekat mungkin dengannya. Cobalah untuk menyisihkan bercerai lututnya di lantai, bantuan diri siku, lembut mengalir gerakan menekan lutut. Status Tahan tidak kurang dari 1-2 menit.
7. "Duduk" di dinding - dari sakit kepala, ketegangan di leher.
Berbaring telentang tegak lurus ke dinding. kaki lurus dikecewakan dinding pada sudut 90 derajat ke lantai. Tangan di tempat yang sama sepanjang tubuh. Bernapas dengan tenang, tahan posisi selama sekitar 10 menit.Anda akan tertarik untuk mengetahui 7 latihan efektif terhadap lemak.
