Tentunya Anda mencoba menghitung domba - tetapi tidak berhasil. Meskipun, jika hanya karena pikiran terus-menerus terbang dari domba berbulu dengan kekhawatiran sehari-hari yang tidak meninggalkan Anda sendirian.
Akan terlihat bahwa jika seseorang lelah dan ingin tidur - entah bagaimana jatuh tertidur. Tapi mungkin Anda melihat betapa sulitnya untuk tidur anak-anak muda yang "peregulyali" tidur nya, terlalu banyak bekerja, perevozbudilsya - dan menempatkan mereka mungkin tanpa histeris. Pada orang dewasa, mekanisme yang sama dipicu, tapi tanpa air mata. Jika Anda lelah secara emosional, di otak Anda sepanjang hari sebagai sebuah browser, dua lusin tab terbuka, Anda mencoba untuk fokus pada banyak masalah - pikiran, sebagai lawan komputer, matikan salah satu sederhana.
Jika multitasking - kedua "I", kita harus mampu untuk melipat dengan benar ke mode single-tasking sebelum anda pergi tidur. Ingat bahwa hidup pada prinsip "di dunia untuk mengambil istirahat" mengarah ke kelelahan saraf dan fisik dan kelelahan emosional. Itulah batin Anda "komputer" hang pada jumlah tugas, terlalu panas - dan off.
Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana mempersiapkan untuk malam, agar tidak menderita insomnia.
1. Menuliskan semua pikiran yang mengganggu Anda. Jika mereka terus-menerus berputar-putar di kepala saya, tidak memberikan tidur - menuliskannya.
2. Dapatkan akrab dengan rencana dan tujuan sebelum Anda pergi tidur. Sering kali orang pertama berbaring di tempat tidur - dan kemudian mulai mengingat apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak harus dilakukan, bahwa kita tidak boleh lupa. Luangkan waktu untuk mengatur urusan sebelum tidur, menulis rencana aksi untuk hari, setahun, 5 tahun atau 10 - tergantung pada apa tugas-tugas Anda secara mental menyerap. Dan kemudian dengan hati nurani yang jelas Anda pergi tidur dan tidak untuk disiksa oleh fakta bahwa sesuatu mungkin lupa.
3. Jika Anda merasa sulit untuk tidur di malam hari - Cari cara Anda sendiri untuk mempermudah proses: seseorang membantu hangat mandi atau segelas susu, seseorang untuk tidur hanya dengan TV (ya, buruk, tapi lebih baik daripada tidak sama sekali tidur). Jangan mencoba untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tubuh Anda dirancang untuk bekerja di malam hari. Tubuh manusia dan otak diatur sedemikian rupa sehingga mereka harus beristirahat dalam gelap.
4. Menulis buku harian. Tuliskan pikiran dan apa yang terjadi pada Anda di siang hari. Jadi sekali lagi ingat dan bekerja melalui pengalaman mereka, akan mampu menuliskan semua 'siklus yang belum selesai mereka".
Anda akan tertarik untuk mengetahui prinsip diet insomnia.
