Kita semua mengalami stres. Dan mereka tidak bisa dihindari. Tapi jangan biarkan mereka mengambil alih atas sebuah! Cara untuk keluar dari stres dengan kerugian minimal dan tidak merusak kesehatan Anda?
Kami memiliki 2 jenis stres: eustress dan distress. Yang pertama adalah efek positif, karena memobilisasi organisme dan belajar untuk mengatasi kesulitan. Misalnya, untuk mengatasi "pekerjaan rush" di tempat kerja. Tetapi jika terlalu banyak faktor negatif, mengembangkan distress (wasting). Dia, di sisi lain, mengurangi pertahanan tubuh dan menyebabkan perkembangan penyakit. mereka muncul pada prinsip "di mana tipis, sana dan air mata." Salah stres bisa mendapatkan asma atau bisul perut, dan lainnya - dengan masalah jantung.
Apa yang kesusahan?
Untuk menghindari perkembangan kesusahan, belajar untuk cukup merespon situasi stres. Kebanyakan orang dalam hal situasi yang sulit, pergi ke emosi daripada memobilisasi kekuatan. Dan itu tidak produktif. Hal ini diperlukan untuk beralih diri dengan pengalaman dalam kasus tertentu.
Hal ini juga berguna untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Hal ini dapat dilakukan, misalnya, dengan cara latihan fisik, mandi kontras, keputusan spontan, tindakan tak terduga. Yaitu konstan perubahan kecil dalam hidup Anda.
Top 9 tips tentang cara untuk keluar dari stres dengan kerugian minimal bagi tubuh / pixabay.com
tanda-tanda stres
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
- gangguan memori.
- Seringkali ada rasa kelelahan tanpa alasan yang jelas.
- Hipereksitabilitas, lekas marah.
- Hilangnya rasa humor.
- Peningkatan jumlah rokok yang dihisap atau kecanduan alkohol.
- Anda telah meningkatkan atau, sebaliknya, penurunan nafsu makan.
- Alarm tidur gelisah.
- Persepsi Gangguan waktu (atau terlalu cepat atau karirnya, sebaliknya, lambat).
- Kehilangan minat pada seks.
- Kontraksi spontan rahang, tinju, ketegangan otot.
- Munculnya nyeri (kepala, punggung, leher, bahu korset, di perut), nyeri ulu hati, mual; keringat berlebihan, pernapasan dangkal dan berselang.
Top 9 tips tentang cara untuk keluar dari stres dengan kerugian minimal bagi tubuh / pixabay.com
Top 9 tips tentang cara untuk keluar dari stres
Ketika seseorang sering gugup, maka ia memiliki kekurangan vitamin B yang dikonsumsi dalam periode stres dalam jumlah besar. Bantuan menebus obat farmasi nya. Selain vitamin dianjurkan mengonsumsi vitamin D, C, dan magnesium. Tapi mereka harus menunjuk dokter.
1. masalah napas Pelajari cara bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Hal ini langsung mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Duduk, menjaga punggung lurus. Mengendurkan otot Anda, ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Pada menghirup mental berkata kepada diri sendiri: "Saya menghirup sukacita" atau "Aku bernapas kesehatan", seperti yang Anda menghembuskan napas - "Aku melepaskan ketakutan dan negatif." Dan bernapas dengan baik selama 7-10 menit. Diinginkan, yang penarikan dan embusan napas panjang adalah sama.
2. Bersantai lengan Anda Jika Anda meningkat dan tidak bisa tenang, penuh semangat menggosok telapak tangan Anda. Anda akan merasakan menyebar kehangatan menyenangkan di seluruh tubuh dan surut ketegangan. Anda masih bisa melakukan pijat tangan menggunakan pensil. Roll itu antara telapak 5-10 menit. Pertama, permukaan bagian dalam, kemudian ulangi - di luar itu. Belajar untuk bersantai. Apa kehendak ini - meditasi, pijat, pertemuan dengan teman-teman, atau di luar berjalan, itu terserah Anda.
3. Pikirkan tentang menyenangkan Kak tolko Anda mulai mendidih, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Dari pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, CARA dyxanie dan pulc ppixodyat di nopmu. Idenya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari faktor iritasi. Kemudian adrenalin tidak akan punya waktu untuk berdiri dan semua klaim akan mengungkapkan dengan nada tenang yang mempercepat penyelesaian masalah.
4. Menghubungkan imajinasi Anda Ppedctavte chto Di dalam ctepzhen ppochny Anda. Hichto di tselom mipe ego ne mozhet cognut atau povpedit. Ini teknik ctoit Delat dan pencegahan -1-2 Paza di ruang baca, misalnya, pagi dan sore. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie bagi kehidupan vcey pealnoy.
5. Jangan menyerahkan pada diri mereka sendiri. Jika sesuatu merepotkan berbagi dengan orang yang dicintai. Atau berkonsultasi dengan psikolog.
6. Rasional mengatur den kerja merekas. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari "pekerjaan yang melibatkan semua tangan" dan kelelahan profesional. Hal ini penting untuk menemukan waktu untuk bersantai.
7. Cukup tidur. Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit saraf.
8. Membuat waktu untuk hobi, hobi, yang mampu mengalihkan perhatian dari masalah.
9. Emosi, dapatkan aktif. Mengeras orang lebih mudah untuk menjaga keseimbangan mental dan lebih tahan terhadap stres. Yang paling "anti-stres" dianggap olahraga yang mengembangkan daya tahan: berlari, berenang, aerobik, balet, pilates.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: Tidak ada stres: 5 cara untuk mendapatkan kesenangan dari tabungan
