Anda merasa takut dan serangan panik? Takut untuk masa depan mereka? Anda tidak tahu bagaimana menanggapi berita berikutnya? Kolobok.ua berbagi rahasia mengatasi rasa takut dan panik.
Mari kita katakan sekaligus, dalam situasi saat ini sangat tidak stabil, merasa takut - adalah normal. Hal utama adalah untuk tidak menyerah pada emosi dan panik. Jadi bagaimana untuk menjaga "mabuk" pikiran?
Sedikit teori
Apa takut? Ini adalah reaksi normal terhadap perubahan dunia sekitarnya. Pria itu takut apa yang mereka tidak tahu atau sesuatu yang dapat membahayakan kesehatan dan kehidupan. Takut membantu untuk bertahan hidup. Dia bertanggung jawab untuk apa yang disebut «otak reptil». Ia membentuk jauh sebelum orang itu mendapat materi abu-abu, dan bekerja di sekitar materi abu-abu. Oleh karena itu, dalam ketakutan manusia bisa tidak memadai. Hal ini dilakukan agar tidak menganalisis, tapi selamat. Sebagai contoh sepele: seorang pria berjalan melalui hutan dan melihat sesuatu di brown jalan, seperti ular. Dia otprygnet atau melarikan diri, dan kemudian dari balik semak untuk dipertimbangkan: ular atau tongkat. beban «otak reptil» dan ketika bahaya telah berlalu, materi abu-abu menganalisis situasi.
Dalam takut seseorang memiliki beberapa reaksi: run, hit atau «bermain mati». Beberapa orang mulai menunjukkan agresi, yang lain - untuk menjalankan dan panik, dan lain-lain - freeze. Jadi ketika ia mendengar berita buruk di TV, seseorang berjalan ke toko dan rak-rak menyapu dengan bahan makanan, seseorang yang menunggu kabar selanjutnya, beku ngeri.
Mengatasi rasa takut mereka sendiri
Untuk tidak melanggar apa pun di saat panik, penting untuk dapat mengatasi rasa takut. Gunakan teknik menenangkan.
1. Bicara takut
Jika ada seseorang untuk berbicara tentang ketakutan Anda, lebih baik dari kata mereka. Berbicara tentang Anda sendiri, kami menyingkirkan serangan panik. Namun perlu diingat bahwa orang yang akan mendengarkan Anda, harus sadar, rassuditelnym dan tenang.Jika tidak, ada kemungkinan bahwa dia "untuk angin" harus takut dan panik bahkan lebih.
2. ketakutan Resep
Baik bantuan konkretisasi ketakutan. Apa yang kau takutkan? Perang? Mengapa? Takut kehilangan rumah Anda, pekerjaan, dll Mematahkan ketakutan ke dalam komponen dan menandai di depan setiap kolom tingkat kepanikan Anda 0 sampai 10..
3. saklar
Dari keadaan internal, Anda perlu beralih ke eksternal. Mencuci piring, jongkok, menyanyikan sebuah lagu. Terganggu untuk mengurangi serangan panik dan menilai situasi, "mabuk" kepala.
4. tanah sendiri
Berkonsentrasi bukan pada masa depan, dan sekarang. Apa yang terjadi di sebelah Anda sekarang? Baiklah? Pulang dengan selamat? Siapa yang bisa Anda mendukung?
5. memarahkan
Takut memberikan sinyal ke tubuh untuk memproduksi adrenalin. Ada penangkal - norepinefrin. Hal ini dihasilkan dalam saat marah. Biarkan diri Anda untuk marah pada orang-orang jahat yang tidak setuju tentang keamanan Anda sekarang. Marah pada situasi. Ini akan membantu mengurangi serangan panik.
6. bernafas
Pernapasan latihan bantuan fokus dan tenang bawah. Ambil napas dalam lambat melalui hidung dengan mengorbankan satu-dua-tiga cepat mulut napas tajam. Menghembuskan napas, bermimpi, bahwa salah satu dari Anda keluar dari rasa takut dan panik.
Cobalah untuk melakukan napas lambat dan perlahan napas. Jika sulit untuk bernapas dalam-dalam, kemudian memutar gulungan handuk dan tempat di dekat pisau. Sendiri berbaring di atas permukaan padat. Dan bernapas dalam posisi ini.
Kadang-kadang kita tidak melakukan tanpa bantuan
Sayangnya, takut sering berubah menjadi neurosis. Maka jangan lakukan tanpa bantuan terapis. Bila Anda perlu melihat seorang spesialis? Jika panik menjadi obsesif, karena ini, Anda telah terganggu tidur, misalnya. Atau jika rasa takut telah memperburuk kualitas hidup. Misalnya, Anda menjadi takut untuk pergi ke transportasi umum.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid jam voєnnogo'm di Ukraїnі: Ulyana Suprun.
