Burnout ibu: apa yang harus dilakukan ibu, jika masih mengganggu?

Pertama sindrom burnout dijelaskan seorang psikiater Amerika Freydenberger. Dia percaya bahwa sindrom orang yang rentan "membantu" profesi - guru, tenaga kesehatan, pekerja sosial, psikolog dan imam. Seorang pria sehingga mental kelelahan, yang tidak menunjukkan empati terhadap orang-orang. Hal yang sama terjadi dengan ibu saya, karena dia mengajarkan dan memperlakukan anak dan membantu mental. Apa yang harus dilakukan?

Tahap ibu burnout

Pasukan sana. Pada tahap pertama, ibu masih memiliki kekuasaan, tapi dia sudah merasa lelah dan kesal.

meningkat kelelahan. Pada tahap wanita kedua kekurangan liburan sederhana, mereka merasa lelah, mereka dapat mengganggu tidur, mereka selalu berpikir tentang acara mendatang, bahkan ketika Anda sudah bisa bersantai. anak mulai mengganggu, ibu marah, menangis sering, dia penurunan libido.

Agresi pada anak. Tahap ketiga ditandai oleh fakta bahwa apatis ditambahkan ke lekas marah. anak tidak hanya mengganggu, dan menyebalkan. Ibu sering terpaksa hukuman kekuatan. Stres juga meningkatkan. Memburuknya kesehatan, ibu jatuh sakit, memburuk hubungan dengan orang-orang. Ini membenarkan perilaku mereka. Hal ini menjadi acuh tak acuh dan sinis. Ibu tidak Bersimpati lagi dengan anak, pendidikan direduksi menjadi kepuasan kebutuhan dasar bayi.

Apa yang harus dilakukan?

Dua tahap pertama dapat dengan mudah dipecahkan sendiri. Dalam hal ini ibu harus mengambil beberapa langkah.

Jangan berusaha untuk ideal. Ini harus berhenti melakukan segalanya dengan sempurna dan tidak mencoba untuk menyesuaikan kehidupan mereka dengan standar.

hidup Sederhanakan. Semua itu bisa disederhanakan, perlu untuk menyederhanakan. Semua yang bisa didelegasikan kepada orang lain - delegasi.

Meminta bantuan. Jika Anda berpikir bahwa ibu mertua Anda harus menebak bahwa Anda merasa sulit - tidak. Mereka telah built-in antena yang akan membantu mereka membaca pikiran Anda. Oleh karena itu, meminta bantuan mereka.

Baik tidur. Sleep perlu untuk membuat prioritas. Kasus menunggu. Bayi tidur - Anda pergi bersama dengan itu. Popok kemudian membelai, dan meminta suaminya untuk memasak makan malam.

15 menit sendiri. Setidaknya 15-30 menit sehari harus Anda hanya: membaca buku, membaca majalah, berendam di bak mandi. Meminta suami Anda untuk menghabiskan waktu dengan anak-anak mereka.

Berkomunikasi dengan orang-orang, bukan dengan internet. Moms berusaha untuk menggantikan kurangnya komunikasi dengan orang-orang dari jaringan sosial. Tapi ini bukan hal yang sama. Hal ini lebih baik untuk berkenalan dengan ibu offline dan menghabiskan waktu dengan mereka.

luang Diversifikasi. Jika memungkinkan, perjalanan di luar wilayah dan bahkan kota untuk mengubah gambar dan untuk "ulang" kepalanya.

Jika Anda berhasil di dua tahap pertama untuk memulihkan kekuasaan, itu tidak tumbuh dalam ketiga. Pada tahap ketiga ke atas, Anda perlu menambahkan lain mendaki ke ahli saraf dan psikoterapis. Bahkan sudah ada perubahan dalam tubuh yang mempengaruhi keadaan emosional wanita. Ingat, Anda akan senang - senang anak-anak Anda. Jadi selalu mengurus diri sendiri.

Anda juga akan tertarik untuk mengetahui tampak seperti serangan panik dan bagaimana menghentikannya.