Dihadapkan dengan depresi, penting untuk memahami bahwa tanpa keinginan Anda untuk mendapatkan kembali harmoni batin dan keseimbangan Anda tidak membantu. Oleh karena itu, mendapatkan diri Anda bersama-sama dan mencoba untuk memulai hidup mereka dari awal. Akan membantu Anda 9 langkah sederhana dari pintu keluar depresi.
Sayangnya, ritme hidup kita, masalah di tempat kerja atau di dalam keluarga sering menjadi kesempatan untuk melankolis, dan kadang-kadang bahkan menyebabkan kita untuk depresi. Ya, itu adalah melanggar kesehatan mental seseorang, tetapi dalam banyak kasus pada tahap awal, kita sendiri tidak dapat membantu diri mereka sendiri, tanpa menggunakan obat-obatan dan menerima pengobatan. Dalam hal ini, jalan keluar dari depresi dapat menjadi panjang, tapi sederhana dan efektif.
Langkah Satu. nutrisi yang tepat
Dengan demikian, transisi nutrisi yang tepat akan membantu Anda untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan, lebih sehat dan aktif.
Makan makanan nabati lebih, tapi hidangan daging lemak terbaik dihapus karena pencernaan merugikan dan mengurangi produksi hormon sukacita. Kita tidak harus menyangkal diri sendiri keinginan untuk makan sesuatu yang sangat lezat dan tidak sangat berguna, "Snickers" atau "Big Mac" mungkin meningkatkan mood Anda.
Langkah Dua. tidur nyenyak
Untuk keluar dari depresi, Anda perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup: terbaik tidur 8 - 10 jam sehari. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dan mengatasi stres akan lebih mudah.
Pergi tidur lebih awal, yang terbaik adalah 22,00. Dan jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan tidur, mandi hangat dengan minyak aromatik, lampu aroma cahaya di kamar tidur atau tempat yang dekat dengan tempat tidur kering menenangkan herbal (lavender, lemon balm, dll). Satu jam sebelum tidur minum teh herbal yang menenangkan. Juga, bersantai dan menenggelamkan diri dalam mimpi membantu meditasi musik atau alam suara. dan di sini beberapa kebiasaan menghambat tidur penuh.
Langkah Tiga. aktivitas fisik
Banyak orang mengalami kurangnya aktivitas fisik, sehingga ada sedikit untuk memproduksi hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, berjalan beberapa berhenti di kaki atau berjalan-jalan melalui taman dengan kecepatan rata-rata, naik tangga atau melakukan Sabtu di pondok. Setiap kegiatan meningkatkan mood dan membantu untuk mengatasi depresi.
Langkah Empat. Menemukan penyebab depresi
Pertimbangkan peristiwa hidupnya dan mencoba untuk menentukan mana dari mereka telah menyebabkan depresi. Para psikolog berpendapat bahwa kondisi seperti jarang terjadi karena alasan di luar manusia. Oleh karena itu, untuk memahami masalah mereka, memecahkan mereka dan membawa ketenangan pikiran akan jauh lebih mudah.
Langkah Lima. berpikir positif
Perlu dicatat bahwa seseorang tertekan, ia melihat segala sesuatu dalam warna abu-abu dan hitam, tapi hanya melihat kekurangan orang lain. Cobalah untuk mengubah sikap Anda kepada dunia: untuk mengagumi keindahan alam, berbuat baik kepada orang lain, merawat hewan dan sering tersenyum, selalu dan di mana-mana.
Langkah Enam. Terlibat dalam hobi
hobi- kegiatan ini yang membawa kesenangan dan emosi positif. Jadi menempatkan hal-hal mendesak yang tidak memberikan untuk menikmati hidup, dan untuk mengalihkan perhatian kegiatan favorit Anda. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda ke hobi dan serius terlibat dalam pekerjaan yang menarik, pengalaman bahkan buruk surut ke latar belakang.
Langkah Tujuh. Manjakan diri Anda
Bagi kebanyakan wanita, dan laki-laki juga, belanja - pil terbaik untuk stres dan depresi. Jangan takut untuk menghabiskan uang, pergi berbelanja, setelah membeli sepasang hal-hal indah dan aksesoris bergaya. Serta itu meningkatkan kunjungan suasana salon kecantikan atau spa. Kami belum mengunjungi teater, pameran atau konser? Sekarang adalah waktu untuk program budaya. Semua ini akan mengalihkan perhatian dari masalah dan membawa kebosanan akan melihat dunia melalui mata yang berbeda.
Langkah Delapan. perjalanan
Ini adalah salah satu cara termudah untuk mengubah situasi, bersantai dan mengisi ulang baterai Anda. Tidak harus pergi jauh, Anda dapat bersantai dan dalam 50-100 km dari kota Anda. Dan jika Anda telah lama bermimpi mengunjungi sebuah negeri yang jauh, jangan takut untuk mengambil liburan yang tidak direncanakan dan memenuhi mimpinya.
Langkah Sembilan. Nikmati setiap hari
Untuk menjadi bahagia, Anda perlu menghargai apa yang Anda miliki dan bersyukur untuk hari ini. Tidak perlu kenangan hidup, itu sekali baik. Dan jangan berpikir bahwa setelah peristiwa tertentu (akhir proyek, pembelian apartemen atau rumah, dari keputusan tersebut, dan sebagainya) Anda akan lebih bahagia. Kebahagiaan - itu negara batin Anda. Oleh karena itu, hidup untuk hari ini dan belajar untuk menemukan aspek-aspek positif di dalamnya. Maka tidak ada depresi Anda tidak akan mengerikan.
Anda juga akan berguna untuk belajar tentang 15 cara sederhana untuk menikmati hidup setiap hari.
