Bertahan krisis: bagaimana beradaptasi dengan perubahan jika tidak jelas apa yang harus dilakukan selanjutnya

Sejak lahir, kita terus-menerus harus beradaptasi dengan dunia yang berubah. Masuk ke TK, sekolah, bekerja, liburan, pindah ke tempat baru tinggal, keluarga, perceraian, pensiun, perubahan sosial dan ekonomi kondisi, cuaca, waktu usia dan berbagai krisis, ketika tua tidak mungkin lagi, tapi sebagai cara baru - tidak jelas.

Bahkan peristiwa yang tampaknya senang (menang satu juta, kelahiran, pernikahan) memerlukan banyak energi dan waktu untuk berkumpul kembali dan mengambil posisi barunya. Hanya digunakan untuk usia pertengahan, usia tua telah datang dengan tantangan baru dan keadaan.

Tiga Adaptation Layer

Ketika seseorang berjalan melalui adaptasi perubahan pada tiga tingkatan - fisik, psikologis dan sosial, bergerak dalam skenario tertentu.

1 fase. ketidakmampuan menyesuaikan diri

Itu adalah reaksi benar-benar alami untuk pertemuan dengan sesuatu yang tidak jelas. Dalam beberapa kasus, efek kebaruan dapat memberikan euforia jangka pendek dan harapan untuk "masa depan yang cerah". Tapi emosi positif segera memberikan cara untuk kebingungan dan alarm.

lingkungan yang asing secara tidak sadar dirasakan bahaya. Anda tidak tahu "ke mana harus pergi", "untuk berbicara" dan "apa yang harus dilakukan", karena tidak terbiasa dengan aturan baru dan hukum. Mungkin merasa tak berdaya, perasaan depresi, mudah marah, dan kekecewaan yang mendalam.

2 fase. adaptasi bertahap. Hati-hati dan perlahan-lahan menemukan cara-cara alternatif untuk memecahkan masalah yang dihasilkan, pembentukan kebiasaan baru dan perilaku. Selama periode ini, masih ada ketegangan, tetapi mulai membangun tidur, nafsu makan dan rasa humor. Memperluas kontak sosial, yang memberikan dukungan dan bantuan.

3 phase. Adiktif. Habitat tidak menakutkan, tapi belum Anda tidak akan menjadi alami.

4 fase. Kompensasi. Adaptasi dianggap selesai, Anda merasa seperti "ikan dalam air". Semua tumor yang diperlukan terbentuk.

Kami pergi keluar dari zona kenyamanan Anda

Proses adaptasi membutuhkan upaya psikologis, karena organisme selalu stres dan jalan keluar dari zona kenyamanan Anda.
Tergantung pada ukuran terkejar perubahan, durasi masa adaptasi dapat dari beberapa jam sampai satu tahun. Setiap orang memiliki kecepatan dan gaya perangkat mereka sendiri. Tetapi jika proses ini tertunda, dan Anda terlalu lama tidak bisa bersantai, penting untuk memahami daripada transformasi rumit.

Acara tersingkir dari kebiasaan, kadang-kadang mengalami seolah "aku berantakan." Tapi alasan untuk masalah bukan fakta dari apa yang terjadi, dan mekanisme psikologis gangguan adaptasi, kekakuan mental.

Ini adalah kondisi ketika Anda berpegang pada pola lama (template) dan gagasan bahwa hanya ada benar Strategi "bagaimana benar" dan bahwa "dunia ini begitu dan tidak bisa lain", untuk menolak Prinsip.

Ini membantu negara "di sini dan sekarang"

Seseorang tidak bisa hidup tanpa bahwa ia adalah - keluarga atau individu, status kondisi tertentu - akan lebih sulit untuk pengalaman variabilitas di dunia dengan ketidakpastian dan kerugian. Biasanya, orang-orang ini membuat kekuatan maksimum, mencoba untuk menghindari perubahan. Tapi tinggal di daerah yang aman kenyamanan adalah mustahil untuk tumbuh dan memenuhi kebutuhan mereka.
Hal ini lebih mudah bagi mereka yang sangat sadar bahwa dunia tidak stabil dan tidak ada jaminan dapat. Mengatasi kecemasan dan ketakutan yang tidak diketahui adalah kemampuan untuk bantuan di masa sekarang, di "di sini dan sekarang" tanpa berpikir tentang masa lalu dan fantasi tentang masa depan.

Kami melihat semua positif

Salah satu adaptasi sukses cerita yang dijelaskan dalam buku Sam Keen "Duel ahli bedah saraf."

Ini tentang seorang pria bernama James Holman, yang pada abad ke-19 awal, bertugas di Angkatan Laut. Pada 25, ia dikontrak penyakit yang tidak diketahui dan terpaksa pensiun dengan uang pensiun seumur hidup. Kesehatannya memburuk dengan cepat, dan segera dia benar-benar buta. Seorang mantan pelaut memiliki dua pilihan: seumur hidup untuk berduka atau untuk beradaptasi dengan keadaan yang ada dan menjadi bahagia, tidak peduli apa. Holman suka perjalanan dan sehingga ia memutuskan untuk melakukan perjalanan. Kehilangan pandang, sempurna menguasai indera lainnya, dan telah menguasai echolocation, yang merupakan hewan nokturnal untuk orientasi dalam ruang. Dia melewati 400 ribu kilometer, menjelajahi dunia. Dalam tulisannya ia berbicara tentang nuansa halus dari bau, rasa dan sensasi, yang menemuinya di negara-negara yang jauh.

Kasus James Holman menunjukkan kemungkinan besar tubuh dan plastisitas tinggi otak. Dan bahwa dalam situasi apa pun tidak perlu "kaki menempatkan", dan mencari peluang baru. Maka dunia akan terbuka untuk Anda dengan tangan yang lain. Pada titik ini ada pepatah yang baik: "Tuhan membantu mereka yang membantu diri mereka sendiri."

10 postulat adaptasi mudah

• Hari ini menerima kenyataan bahwa "secepat" tidak.
• Bandingkan hadir dengan masa lalu tidak berarti.
• perilaku naskah lama Anda tidak bekerja dalam situasi sekarang, dan waktu itu untuk menemukan cara baru.
• Orang beradaptasi lebih mudah untuk mentalitas mobile dan tingkat tinggi kebebasan batin.
• Dapatkah Anda menyerah cita-cita lama dan fokus pada kenyataan?
• alat kreatif - itu adalah pengujian realitas saat ini, di mana Anda tidak hanya mengandalkan pada pengetahuan pengalaman sebelumnya, dan kepekaan terhadap diri mereka sendiri, belajar untuk melihat beberapa peristiwa yang mungkin bergerak dan mengambil tanggung jawab untuk pilihan mereka.
• Sebuah indikator yang baik dari adaptasi sukses adalah kenikmatan hidup.
• Jangan membandingkan diri dengan siapa pun.
• Dengarkan keinginan Anda sendiri.
• Cari orang "mereka" dan terbuka untuk pengalaman baru.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: Apakah orang sepele siap untuk pergi ke taman kanak-kanak: 10 Langkah untuk adaptasi mudah