Beberapa ibu hamil ada rasa takut kehamilan, mereka tidak bertahan sebagai make sehat anak, dan hanya berpikir, itu tidak membuat berat badan untuk periode ini dan dengan cepat mengembalikan sosok Anda setelah melahirkan.
Dengan nutrisi yang tepat dan pelaksanaan yang jelas tentang rekomendasi untuk gaya hidup sehat, Anda tidak takut komplikasi tersebut.
Apakah Anda tahu apa tingkat berat badan selama kehamilan? Dari 6 sampai 15 kg! Dan jumlah yang kilo menambahkan tidak tergantung pada makanan Anda, dan dari pertumbuhan berat badan anak dan usia kehamilan.
Hanya sedikit orang yang tahu, namun peningkatan utama dalam berat badan terjadi selama kehamilan (sekitar 60%). Dan jika kenaikan pada periode kehamilan lebih dari 20 kg, itu layak dipertimbangkan, karena kelebihan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda.
Bagaimana tidak menambah berat badan ekstra?
Bagaimana tidak berat badan selama kehamilan / istockphoto.com
Seorang wanita dalam kebutuhan keadaan normal sekitar 2000 kkal, saat hamil - 3000 kkal. Jika ibu hamil mengarah gaya hidup, volume energi potrbnost menurun.
Ketika mengatur diet Anda harus ingat rekomendasi berikut:
Jangan lupa untuk makan sarapan
Biarlah secangkir teh dan sandwich dengan keju atau sereal dengan susu - tapi itu suatu keharusan! Setelah semua, jika Anda tidak makan sarapan, makan siang maka Anda akan dapat makan kulkas dan hal itu akan menyebabkan kelebihan berat badan.
Buatlah diri Anda menu khusus
diet yang dipilih akan dimasukkan dalam diet semua produk yang bermanfaat dan memberikan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan.
Bagaimana tidak berat badan selama kehamilan / istockphoto.com
Hindari produk yang dilarang
Apakah Anda tahu apa "makanan terlarang"? Itu benar, ini adalah makanan berbahaya yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan - makanan cepat, sosis, minuman ringan, keripik kentang, produk merokok, dll
Jangan makan untuk dua
Anda tidak harus memiliki lebih banyak makanan selama kehamilan, hanya menambahkan lebih banyak nutrisi untuk diet Anda. Dan jangan pergi tentang keinginan mereka. Misalnya, jika Anda ingin makan nanoch. Dalam hal ini, hanya perlu untuk melawan keinginan mereka dan bersantai di malam hari dan di pagi memperlakukan diri Anda untuk makanan favorit Anda.
Mempertahankan gaya hidup aktif
Ya, selama kehamilan adalah penting untuk mengurus diri sendiri, tapi itu tidak berarti Anda harus berbaring di sofa dan tidak bangun. Hal ini diperlukan untuk terlibat dalam olahraga, tidak terlalu aktif dan non-mengancam tubuh. Misalnya, kolam renang, fitbol, aerobik, dll
Bagaimana tidak berat badan selama kehamilan / istockphoto.com
Dan Anda akan tertarik untuk mengetahui10 cara untuk menghibur diri selama kehamilan
