Banyak orang bermimpi untuk tetap muda, yang hanya trik tidak akan untuk keindahan didambakan. Cara mengatur pola makan untuk tinggal lebih lama muda? Sebuah ilmu!
Bahwa proses penuaan Hal ini terkait erat dengan kekuasaan - fakta yang terbukti. pertama berbicara tentang itu dalam ilmu nutrigenomik. Dia menunjukkan dampak dari makanan dan cara memasak pada genetika. Ternyata bahwa bahkan dengan usia data yang kita genetik yang baik lebih cepat jika Anda makan "salah" makanan. Bagaimana bisa mengatur ulang diet Anda untuk tetap awet muda?
Sedikit gula dan goreng
Jika Anda secara teratur meningkat tajam kadar glukosa darah, protein berinteraksi dengan itu dioksidasi - "permen." Proses ini disebut glikasi. Sebagai akibatnya - secara bertahap hancur jaringan, kulit kehilangan struktur, sags, muncul keriput dini. Oleh karena itu sangat penting untuk mengurangi jumlah karbohidrat sederhana (gula, baking). Seharusnya tidak ada lebih dari 20% dari kebutuhan harian karbohidrat.
Berkenaan dengan metode memasak, para pecinta goreng sampai makanan coklat juga mempercepat penuaan nya. Lebih baik untuk memberikan preferensi untuk memadamkan, memasak, baking dan, tentu saja, hidangan dikukus.
Menu termasuk protein yang berguna. Sebuah set lengkap asam amino esensial hanya dapat diperoleh dari produk hewani. Jika tubuh tidak menerima mereka (ini terjadi sangat sering di vegetarian), kulit menjadi kusam, kendur, turgor prematur kehilangan. Semakin termasuk dalam diet daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sumber protein nabati - kacang-kacangan (kacang, buncis, kacang hijau).
Top 5 produk pemuda: bagaimana mengatur pola makan untuk tinggal lebih lama sehat / istockphoto.com
mengatur bongkar
Seiring waktu, sel-sel kita menumpuk serat. Sebuah sederhana, puing-puing, yang menyebabkan deformasi dan kerusakan sel. Hal ini termasuk juga tercermin dalam kondisi kulit dan lemak subkutan.
Ini serat makanan termasuk, misalnya, homosistein, peptida amiloid, kolesterol, dan banyak lainnya. Untuk mengurangi akumulasi mereka di sel, praktek puasa pendek - 16-24 jam. Kali ini cukup untuk menghilangkan kotoran dari sel biologis.
Dan menonton asupan kalori Anda. pengurangan sampai batas yang wajar kontribusi untuk pelestarian pemuda dan memastikan kesehatan yang baik.
Top 5 produk pemuda: bagaimana mengatur pola makan untuk tinggal lebih lama sehat / istockphoto.com
Memilih makanan yang tepat
Hal ini terutama sayuran dan buah-buahan. Mereka mengandung banyak antioksidan, yang melawan radikal bebas, deformasi sel. Kita harus berusaha untuk makan 500-700 gram sayuran dan buah-buahan setiap hari.
By the way, di antara produk memiliki pemimpin pada kandungan antioksidan. Misalnya, brokoli. Ini berisi sulforaphane, yang melindungi tubuh terhadap zat yang terbentuk karena kegagalan dalam metabolisme hormon seks wanita estrogen. Hal ini sering menyebabkan kerusakan sel-sel sehat. Akibatnya - penuaan dini, kanker... Ada juga produk lain - para pemimpin di kandungan antioksidan: alpukat, jamur, apel dan buah.
Top 5 produk pemuda: bagaimana mengatur pola makan untuk tinggal lebih lama sehat / istockphoto.com
pemuda menu
pemuda Diet mungkin terlihat seperti.
- Untuk sarapan - telur rebus, roti gandum dengan alpukat.
- Snack - banana smoothie buah dan susu nabati.
- Untuk makan siang - sup jamur, rebusan brokoli dengan Turki, teh herbal.
- Saat makan siang - sebuah pondok keju rendah lemak dengan tomat dan rempah-rempah.
- Saat makan malam - salad dengan minyak zaitun dan biji rami, ikan panggang dan teh herbal.
5 produk atas bagi kaum muda
- minyak zaitun. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi kadar peradangan dalam tubuh.
- Jamur. Dalam komposisi mereka ada zat yang merangsang pemurnian sel dari akumulasi di dalamnya "sampah."
- Curry. Ini berisi kurkumin - zat berharga yang melindungi molekul DNA dari kerusakan.
- anggur hitam. Sumber resveratrol, yang mengatur proses penuaan pada tingkat genetik.
- biji rami. Mengandung zat yang mirip dengan hormon wanita. Memperbaiki kondisi kulit.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: krim atau serum: lebih baik untuk kecantikan dan pemuda
