Departemen Kesehatan baru-baru ini melaporkan bahwa sekitar 9% dari gangguan mental di negara kita dikaitkan dengan stres dan kondisi neurotik. Setiap orang modern yang akrab dengan keadaan stres, dan beberapa depresi, tapi itu tidak berarti bahwa dia sakit.
Hanya ada hari-hari ketika kita takut, cemas, kurang percaya diri dalam waktu dan tekad untuk pergi. tajuk rencana Kolobok.ua Aku berkumpul untuk Anda 8 tips sederhana dari psikolog terbaik yang membantu untuk mengumpulkan dan mengurangi gejala kecemasan.
BERNAPAS.Kadang-kadang, untuk tenang cukup untuk mengambil perut napas dalam-dalam beberapa. Tutup mata Anda dan bernapas, sengaja peregangan dan memperpanjang napas pernafasan. Fokus pada pernapasan Anda, merasakan udara dingin yang Anda hirup dan hangat, yang menghembuskan napas. Hitung napas.
Mendengarkan musik.Banyak studi telah mengkonfirmasi efek menguntungkan dari musik lembut pada sistem saraf manusia. Untuk tenang turun, kadang-kadang itu sudah cukup untuk duduk dengan nyaman, termasuk musik instrumental klasik atau damai, suara alam dan fit.
Beri diri Anda waktu. Ingat ungkapan pahlawan terkenal "Gone With the Wind" Scarlett O'Hara: "Saya akan memikirkannya besok." Seringkali, jika ada situasi di depan Anda, yang merupakan perhatian atau memerlukan keputusan sulit, Anda perlu mengambil istirahat. Misalnya, untuk pergi tidur, bekerja atau pergi untuk berjalan-jalan. Pada saat yang sama mencoba untuk tidak "memasak" dalam masalah kepala. Selama jam yang Anda telah memberikan diri Anda kesempatan untuk bersantai, tidak ada yang kritis akan terjadi, tetapi dengan pikiran yang segar, keputusan yang tepat akan datang dengan sendirinya.
IMAGINE yang terburuk.Apa yang terjadi, misalnya, jika Anda terlambat untuk bekerja? Kepala jas Anda memarahi? Dan jika Anda tidak akan mengurus sistem saraf Anda, Anda mungkin telah menderita serangan jantung. Apa yang lebih buruk?
LOOK di TV sesuatu yang lucu.Humor menyebabkan tawa, dan yang pada gilirannya membantu menghasilkan dopamine - hormon sukacita, dan mengurangi tingkat hormon stres.
Visualisasikan. Duduk dengan nyaman dan menutup mata Anda. Bayangkan sebuah tempat yang aman yang indah di mana Anda pernah, atau ingin mengunjungi. Memvisualisasikan detail, bayangkan bau, suara, dan sensasi. Jika itu pantai, membayangkan betapa menyenangkan untuk berjalan di sepanjang pasir, apa itu hangat, bau laut, suara ombak. pikiran yang menyenangkan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran.
Memamah biak. Penelitian pada tahun 2011 mencatat bahwa peserta yang mengunyah permen karet dua kali sehari selama 2 minggu, yang lebih santai daripada mereka yang tidak memiliki kebiasaan ini.
Hadiahi diri Anda sendiri. Memuji diri sendiri jika Anda mengatur untuk mengatasi kecemasan dan menyelesaikan tugas. Katakanlah dengan keras apa yang telah Anda lakukan, sambil membelai pusat dada, di mana merupakan pusat kebahagiaan kita - thymus kelenjar. Biarkan diri Anda untuk sesuatu yang baik tentang apa yang Anda telah lama bermimpi: pergi ke teater, pijat atau belanja.
