Semua ibu muda berpikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, dan untuk datang ke bentuk yang diinginkan. Namun, jangan buru-buru. Untuk mereset kelebihan berat badan harus diperlakukan sesuai dengan aturan.
Sekitar sebulan setelah melahirkanAnda bisa memulai latihan lebih serius, seperti umum, bukan peralatan latihan kekuatan seperti sepeda latihan, pelatih elips atau treadmill. Jika Anda memiliki kesempatan untuk secara singkat meninggalkan bayi, pergi ke klub olahraga untuk yoga, menari.
seperti pelatihan sangat cocok renang, yang akan meringankan punggung Anda. Masukkan ke dalam modus pelatihan secara bertahap - tidak perlu pada awal bahu beban berlebihan. Hasil akan terlihat dan menyebabkan keinginan untuk melanjutkan pelajaran, Anda dapat menarik dimensi pokok dan mempertahankan kontrol mereka, sebulan sekali. ide yang baik untuk pergi di kolam renang dengan bayi.
Kita sekarang beralih ke masalah makanan. Pertama, di mana untuk memulai - adalah mengikuti diet. Kualitas makanan sebenarnya tidak berpengaruh pada jumlah susu. keyakinan luas bahwa ibu menyusui harus makan banyak makanan berlemak untuk meningkatkan kandungan lemak susu dan terus-menerus minum teh dengan susu atau krim, - tidak lebih dari prasangka tak berdasar. Lebih baik sebelum makan masing-masing untuk minum dalam jumlah yang cukup. Jumlah yang dikonsumsi cairan harus minimal 2 liter per hari.
ibu menyusui dianjurkan untuk makan perpecahan makanan kecil 5-6 kali sehari. Makanan terakhir harus dalam waktu 4 jam sebelum tidur. Bukannya makan malam Anda dapat minum kefir, fermentasi panggang susu, kandungan lemak susu Gumpal dari 2,5 atau 1%. Tapi sarapan tidak bisa dikesampingkan.
Cobalah untuk tidak mencoba hidangan selama persiapan mereka. Mengecualikan dari diet goreng dan lemak. piring masak terutama direbus, panggang dalam oven atau, lebih baik lagi, memasak untuk pasangan. Sekarang banyak model Steamer untuk memasak tidak harus mengikuti, dan makanan tidak menempel kepada mereka. Termasuk dalam menu sup cahaya dalam kaldu sayuran.
Dianjurkan untuk ½ dari makanan sehari-hari terdiri sayuran dan buah-buahan. Direbus dan dikukus sayur tanpa lemak, mencoba untuk memasukkan di setiap makan. Sekarang dijual banyak campuran beku - itu adalah cepat, lezat dan sehat. Semua vitamin dalam campuran mengalami cepat-beku, disimpan dalam jumlah besar. Dari sayuran, beku di rumah. Hanya ketika menyusui kebutuhan untuk memantau isi campuran dan untuk menghilangkan biji yang menyebabkan perut kembung. Buah harus dikeluarkan pisang dan anggur karena kandungan kalori mereka.
Penggunaan produk susu fermentasi sangat berharga sebagai pelangsing dan untuk laktasi yang tepat. Dari produk susu menghilangkan krim asam, karena sebagian besar produk berkalori tinggi, tapi dari keju, yang juga termasuk banyak kalori tidak boleh ditinggalkan, karena merupakan sumber penting kalsium, yang diperlukan keperawatan ibu. Untuk mengurangi berat badan, makan produk hanya rendah lemak: kefir, yoghurt dan susu tidak lebih dari 1% cottage cheese lemak - tidak lebih dari 5%, keju - maksimal 30%. Ini akan mendekati varietas seperti Adygei, Cecilia, camembert. Sekarang dijual ada keju dengan mengurangi kandungan lemak, misalnya, sekitar 17%.
Daging dan produk daging dan ibu menyusui bisa makan hanya sekali sehari - untuk sarapan atau makan siang. Daging juga menyediakan protein yang diperlukan. Harus dikeluarkan sosis, sosis dan produk sosis lainnya karena kandungan lemak yang tinggi.
Pastikan untuk meminta 4 latihan sederhana untuk bersantai tulang belakang.
