"The makan burung awal cacing", "Burung awal menangkap feed worm", ada banyak perkataan bahwa orang yang bangun lebih awal untuk memastikan dihargai untuk itu. Namun para peneliti Jepang telah melakukan beberapa penelitian dan percaya diri mengatakan: naik awal mungkin menyebabkan kerusakan tidak dapat diperbaiki untuk kesehatan, terutama jika Anda pergi terlambat dan menderita permanen defisit tidur.
Spesialis melakukan survei terhadap sekitar 33 ribu. orang berusia 22 sampai 90 tahun. Ternyata orang-orang yang dalam kebiasaan bangun sangat awal (pukul 6 pagi dan sebelum) memiliki masalah serius dengan sistem kardiovaskular. Tetapi tidak ada kesempatan untuk bersenang-senang dan mereka yang suka berbaring di tempat tidur lebih lama dan menghabiskan dalam tidurnya 10 jam atau lebih. Mereka juga menjalankan risiko menderita stroke atau serangan jantung, serta orang-orang yang secara teratur tidak cukup tidur.
Bagaimana bisa? Mengamati jalan tengah, para ilmuwan mengatakan. Waktu yang optimal untuk bangun, menurut mereka, tidak lebih awal dari 6:30, sementara tingkat tidur untuk orang dewasa adalah 7-8 jam.
Para ilmuwan juga menunjukkan bahwa kerusakan tidak sangat awal, dan stres terbangun paksa. Jika Anda bangun sendiri di pukul 5-6 pagi, pada saat yang sama memiliki kebiasaan put awal tidur dan bangun cerah dan ceria, di atas tidak berlaku untuk Anda. Tetapi orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai "burung hantu" memiliki waktu yang sulit. Awal naik ke "istirahat" bioritme mereka dan menyebabkan stres, iritasi dan bahkan depresi.
Untuk meminimalkan efek berbahaya dari kenaikan sebelumnya menempel aturan sederhana.
1. Menempatkan jam alarm pada melodi menyenangkan, tapi tidak memekakkan telinga dentang. Jangan melompat segera setelah berdering, tetapi tidak mengatur ulang alarm selama 10 menit untuk kali ini sedikit lebih untuk tidur siang. Peregangan di tempat tidur, atau hanya diam-diam berbaring selama 5-10 menit dengan mata terbuka.
2. Membuka tirai dan membiarkan cahaya pagi ke dalam ruangan, ia membantu menghasilkan melatonin - regulator hormon ritme sirkadian, yang akan membantu Anda bangun lebih cepat.
3. Masukan di malam hari di atas meja segelas air matang dan minum tanpa keluar dari tempat tidur. Ini akan membantu memulai proses pencernaan.
4. Juga, pembentukan proses ini berkontribusi untuk latihan "vakum", yang dapat dilakukan setelah Anda bangun. Untuk ini berbaring di tempat tidur, perut udara menghirup dan kemudian menghembuskan napas secara maksimal dan menarik perut bawah tulang rusuk. Tahan napas menghitung sampai 10. Ulangi latihan ini 5 kali.
5. Bangun dan "run" tubuh juga akan membantu douche dan mudah self-pijat.
6. Dan jangan lupa untuk sarapan. Jika di pagi hari, "sepotong di tenggorokan tidak naik," mempersiapkan diri smoothies mudah dengan buah musiman atau beku, buah, yoghurt, keju cottage, benih apapun (misalnya, rami atau chia) atau dedak. Nikmati kebangkitan dan hari berbuah mudah!
