Stres - menjadi momok zaman kita. Dalam dunia modern menderita hampir segala sesuatu dari kecil ke besar. Kami mencoba sebisa mungkin untuk menangkap: Mencapai, memastikan dan dilakukan, mencerna sejumlah besar informasi dan praktis di beberapa tempat sekaligus. Jadwal tujuan ketat tidak hanya untuk kami tapi juga untuk anak-anak kita. Segera setelah anak SMA terburu-buru dalam bahasa Inggris, diikuti oleh olahraga atau pelajaran musik, mendapatkan banyak, kadang-kadang tidak pengetahuan yang diperlukan, biaya sistem saraf mereka.
Untuk cara hidup tidak mempengaruhi suasana hati kita, kesehatan dan kekebalan, kita harus mampu menyingkirkan stres - sendiri atau dengan bantuan psikolog. Setelah semua, para ahli ini membantu kita untuk meringankan stres, berurusan dengan ketakutan dan masalah internal. Tapi psikolog adalah orang-orang yang nyata, dan tidak ada manusia asing bagi mereka. Jadi kami memutuskan untuk mencari tahu bagaimana untuk menyingkirkan psikolog stres sendiri.
Dewan №1:Cook, serat
Penulis buku tentang psikologi dan berlatih psikoterapis Jeffrey Samburu cara terbaik keselamatan dari tekanan menganggap memasak. "Ketika saya gugup, saya suka makan dengan baik. Tetapi harus selalu menjadi makanan sehat atau hidangan baru bagi saya. Saya telah lama berjalan ke toko, memilih bahan, kemudian dengan lembut saya memotong mereka, mempersiapkan mengisi perlahan-lahan, makan dengan hidangan menikmati. Dan sering posting hasilnya ke Facebook, teman-teman make iri aku! "
Dewan №2:otot yang tegang
psikoterapis Amerika Kevin Chempenu mengatasi stres membantu metode terbukti lama relaksasi otot progresif, dirancang dalam 20 tahun abad terakhir. Hal ini didasarkan pada fakta bahwa semakin besar tegangan, relaksasi yang lebih besar. Oleh karena itu, dalam rangka untuk mendapatkan istirahat yang baik dan bersantai selama 10 detik diperlukan sebanyak mungkin saring setiap otot dalam tubuh, diikuti oleh 20 detik maksimum bersantai, mendengarkan sensasi di tubuh. Pendekatan tersebut perlu berbuat lebih banyak, sambil merasakan stres tidak pergi.
Dewan №3:Tuliskan segala sesuatu yang datang ke pikiran
Cara terbaik untuk menangani tekanan dari psikolog klinis, penulis buku tentang psikologi remaja John Duffy percaya menulis catatan harian. "Untuk menghilangkan stres Anda, saya menulis. Pikiran, situasi, hubungan dengan orang-orang, ide-ide untuk artikel mendatang. Saya menulis dan struktur segala sesuatu yang muncul di kepala saya. Proses kreatif ini efektif karena kita terganggu dari masalah, kepala saya dibersihkan dan tegangan turun. Setelah itu saya bisa melihat hal-hal dengan cara yang baru "- Dafii menggambarkan metodenya dalam menangani stres.
Tip 4:Menghentikan aliran pemikiran
Untuk tidak menjadi gugup dan menghindari stres psikolog Martin Seligman menunjukkan waktu untuk membuang pikiran negatif dari kepala Anda. Dia merekomendasikan bahwa ketika tegangan bertepuk tangan dan berteriak: "Berhenti! Saya akan memikirkannya nanti!". Jangan "mendidih" di negatif mungkin juga bantuan karet di pergelangan tangan. Pada saat ketika Anda menarik ke dalam siklus pikiran, klik saja (atau mencubit diri sendiri). Selain itu, untuk reboot, Anda dapat menggunakan salah satu teknik meditasi banyak. Seorang psikolog menyarankan untuk mengalihkan perhatian mereka untuk hobi dan kelas menarik lainnya Anda.
Tip nomor 5:Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, mengubah sikap ke arah itu
Daripada kesepakatan dengan psikolog stres Susan Krauss Uitbourn mencoba untuk menghindarinya. Dalam kehidupan, itu dipandu oleh prinsip: "Saya tidak bisa mengubah situasi, tapi aku bisa mengubah reaksi Anda untuk itu." Susan percaya bahwa respon positif terhadap situasi yang sulit tidak hanya membantu untuk menghindari stres, tetapi juga mendapatkan pengalaman yang baik. Lihatlah masalah atau bagaimana tes atau hukuman, tetapi sebagai pelajaran hidup dan Anda yakin akan membuat keuntungan dari itu, kata psikolog.
Dan pastikan untuk bertanya, 5 sekolah umum di Kiev dapat mengurangi stres hanya dalam satu detik.
