Anda pasti tahu status itu, ketika Anda pergi ke tempat tidur dan benar-benar ingin tidur, tapi tidur tidak datang. Tapi itu bukan alasan untuk minum pil tidur. Kami akan terbuka untuk Anda rahasia sederhana untuk tidur yang sehat.
Untuk segera pergi tidur dan bangun di pagi hari segar, beristirahat dan penuh kekuatan dan energi, Anda harus mampu untuk "hak" untuk tidur. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa tips untuk membuat impian Anda menjadi penuh-matang dan sehat.
7 rahasia untuk tidur yang sehat
Rahasia tidur penuh / istockphoto.com
Rahasia tidur penuh / istockphoto.com
1. aktivitas fisik
Non-tahan lama harian berjalan-jalan di udara segar akan memberikan tidur yang lebih baik. aktivitas fisik moderat memberikan kontribusi pada perkembangan hormon melatonin, yang membantu untuk tidur. Tapi jangan berolahraga sesaat sebelum tidur terlalu keras karena hal ini, sebaliknya, dapat menghibur tubuh.2. Tempat tidur Anda harus ditujukan hanya untuk tidur
Anda tidak tinggal di tempat tidur saat bekerja di laptop, menonton film atau berbicara di telepon. Sleeper untuk dihubungkan hanya dengan tidur dan tidak dengan kegiatan lain.
3. Ritual tertidur
Ritual jatuh tertidur, Anda bisa datang dengan sendiri. Jadi, bagi seseorang itu akan mendengarkan musik meditasi sebelum tidur dan secangkir hangat teh herbal, dan lain-lain akan cepat pergi tidur mandi hangat dan segelas susu dengan madu.
Teh herbal berguna sebelum tidur / istockphoto.com
4. makanan ringan sesaat sebelum tidur
Gemuruh di perut, serta perut ramai tidak akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan cepat tertidur. Oleh karena itu, bahkan jika Anda sedang berdiet, membuat camilan selama 2 - 3 jam sebelum tidur.5. Hindari alkohol, kafein dan coklat
Sesaat sebelum tidur tidak perlu minum alkohol atau makan cokelat. Kafein memiliki properti merangsang. Demikian pula, tindakan pada tubuh dan memiliki minuman dalam jumlah besar. Setengah gelas anggur atau tembakan brendi akan membantu Anda bersantai dan jatuh tertidur, dan jika dikonsumsi lebih dari alkohol, itu akan mencegah Anda untuk tidur cepat.
6. stres pertarungan
Dengan demikian, tugas-tugas dan pengalaman sehari-hari sering mencegah kita untuk tidur, dan pikiran tidak meninggalkan kita bahkan di tempat tidur. Oleh karena itu, sebelum pergi ke tidur yang lebih baik untuk berjalan di luar ruangan, bermeditasi atau mandi santai.
7. Menyelesaikan survei
Sebuah keinginan yang kuat untuk diputar di tempat tidur, nyeri pada perut, dada atau tenggorokan - gejala dari tiga utama penyakit yang menyebabkan sulit tidur, dan tidur: gelisah sindrom kaki, sleep apnea, dan lambung refleks. Jika gejala ini mengganggu tidur Anda, konsultasikan dengan dokter Anda, pergi melalui pemeriksaan dan pengobatan.Anda juga akan berguna untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh saat Anda tidur kecil a.
