Wanita berada dalam posisi sering mengingatkan bahwa ibu hamil tidak boleh gugup. Tapi kemudian ia harus hidup di ruang hampa. perselisihan dangkal tidak akan membahayakan janin, psikolog mengatakan, jika ibu mampu dengan aman menghilangkan stres.
Cara menghilangkan stres selama kehamilan / istockphoto.com
Latihan 1
Duduklah di lantai dan menyilangkan kaki Anda. Rileks punggung dan tutup mata Anda. Menjatuhkan gagasan masalah. Mulai bernapas perlahan-lahan. Ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Bayangkan bahwa udara dengan mudah masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Kemudian bayangkan bahwa udara - sinar matahari ringan. Anda bernapas, dan mengisi Anda dengan ketenangan pikiran. Dalam hal ini, wajah Anda, otot-otot tubuh yang rileks. Bayangkan bahwa masalah - itu adalah awan yang ditiupkan angin. Bernapas selama beberapa menit.
Santai? Sekarang pikirkan tentang apa yang bayi dalam kandungan? Mengisap ibu jari? Tidur? Atau bermain dengan tali pusar? Mental, memeluk dia dan tepuk. Bayangkan bahwa ia adalah baik dan aman di dalam rahim. Letakkan tangan Anda pada perut Anda, melewati mereka bayi kehangatan dan kelembutan.
Sekarang peregangan, lembut mengangkat dari lantai, Anda dapat melanjutkan untuk pergi tentang bisnis mereka.
Latihan 2
Duduk dengan nyaman. Bernapas dalam-dalam dan merata. Sekarang memeras tangan terkepal dan sangat kencangkan mereka untuk 3-5 detik. Rileks lengan Anda. Sekarang mengencangkan siku Anda, meletakkan tangan di pinggul, bersantai mereka. Angkat bahu Anda, kencangkan mereka banyak. Tenang.
Bergantian, semua otot tegang dan rileks. Untuk kenyamanan, Anda bisa "berjalan" dari atas ke bawah, dan kemudian sebaliknya. Melakukan latihan, duduk lagi, merasakan setiap relaksasi otot, bernapas dengan tenang.
Cara menghilangkan stres selama kehamilan / istockphoto.com
Teknik relaksasi lain
Bicara dengan orang yang dicintai. Kadang-kadang pembicaraan kecil sangat baik mampu meredakan stres.
Mandi. Air sumur santai dan waktu sendirian akan membantu mengatur pikiran.
Berjalan-jalan. Berjalan - cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Dan itu akan membantu untuk mengisi plasenta oksigen.
kehamilan make tanpa stres hampir mustahil. Jadi mencari cara mereka sendiri relaksasi dan menghilangkan stres bahwa kehamilan Anda adalah Anda sukacita.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui Dokter disebut 10 penyebab kelahiran prematur.
