tulang belakang leher kami selalu dalam keadaan tegang. Pada siang hari, kita cenderung di atas kertas. Murid di sekolah juga terletak di posisi yang sulit. Ketika kami melakukan perjalanan di angkutan umum, "menundukkan kepala kami" untuk ponsel, tablet, buku. Akibatnya, kita mulai masalah kesehatan. Osteochondrosis, neuritis, stagnasi, endapan garam, menjepit pembuluh darah, dan penyakit lainnya. Cara mencegah penyakit ini dan menyingkirkan rasa sakit di leher?
Kemajuan latihan
Jika Anda ingin mencegah penyakit departemen serviks, maka Anda perlu melakukan harian 4 latihan dasar!
1. Letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Pijat otot leher Anda dalam gerakan melingkar selama 2-3 menit. Ini akan membantu mengendurkan otot Anda dan mempersiapkan mereka untuk pelatihan lebih lanjut.
2. Mulailah dengan bergantian kepala. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri dan kemudian kanan. Lakukan semua gerakan lancar tanpa tersentak yang tidak perlu. 10 repetisi di setiap sisi.
3. Perlahan-lahan cenderung maju dan mundur. Ulangi 10 kali.
4. Kita beralih ke gerakan berputar. Untuk tujuan ini, dagunya ke bawah, mencoba untuk melekat pada tubuh. Perlahan-lahan mulai putar kepala searah jarum jam. Lakukan setiap latihan dengan hati-hati. 5 kali dalam satu arah dan 5 kali yang lain.
Setiap latihan, cobalah untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda. Jika Anda merasa sakit, Anda harus melakukan latihan kurang intens. Setelah Anda menyelesaikan 4 latihan dasar ini Anda perlu melakukan peregangan tulang belakang leher.
Peregangan untuk tulang belakang leher
Setelah latihan, leher kami, otot-otot harus meregang. Ini akan membantu Anda dua latihan sederhana peregangan kompleks:
• Letakkan tangan Anda di depannya di atas meja seolah-olah Anda sekali lagi di belakang meja sekolah. Jaga punggung lurus Anda. Perlahan-lahan menurunkan kepala Anda, menyentuh tangan Anda. Anda akan merasakan ketegangan yang menyenangkan di tulang belakang.
• Letakkan busur kiri di sisi kiri leher. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke maksimum dalam arah yang benar. Tutup mata Anda dan merasakan ketegangan otot. Tahan posisi ini selama 5-8 detik. Kemudian melakukan latihan ini, tetapi dalam gambar cermin.
Anda harus melakukan berbagai latihan siang hari 2-3 kali. Jadi, Anda akan dicegah, dan menghilangkan akumulasi ketegangan pada daerah leher rahim. Anda harus mengawasi postur tubuh Anda - ini hanya dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berbagi artikel menarik dengan teman-teman Anda, biarkan mereka juga untuk di ketahui!
