Tidak setiap gadis dan wanita mampu perjalanan ke gym. Namun, menjaga kebugaran tubuh itu sendiri diperlukan. Kami dengan mudah Anda dapat mengatakan bahwa untuk menghilangkan lemak perut dan mengurangi pinggang sangat sederhana! Hanya cukup untuk melakukan setiap hari latihan kursus terbukti.
Mempersiapkan kelas
Ingat bahwa persiapan sebelum sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
1. Ventilasi ruangan dengan baik, sebelum memulai kelas.
2. Siapkan tikar yoga.
3. Yang dilakukannya terbaik dalam 2 jam setelah sarapan atau makan siang.
4. Siapkan air pada suhu kamar dan minuman ketika Anda ingin.
TIP: Semua latihan dilakukan hanya sebatas kemampuan Anda. Hal ini tidak perlu peretruzhdaetsya, jika Anda tidak mengubah amplitudo gerakan. Semuanya datang dengan pengalaman. Anda harus merasa ketegangan di otot Anda, tetapi tidak membawa diri untuk rasa sakit.
latihan efektif terhadap lipatan lemak
Pertama kita harus pemanasan. Melakukan sebagian latihan umum yang biasanya dilakukan di sekolah. Anda perlu melakukan latihan dalam urutan tertentu:
1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi di. Tangan larut dalam tangan dan mulai mengubah dari bagasi. 20 repetisi pada kedua sisi. Diikuti oleh 10 detik istirahat dan satu pendekatan yang lebih.
2. Anda perlu bangun di bar, dengan penekanan pada siku! Tahan 20 detik, kemudian berbaring di perut dan bersantai. Pertama, cukup untuk 2 set. Setiap 7 hari, peningkatan pendekatan 1.
3. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Kemudian menyebar kakinya terpisah, mengambil "postur katak" berbohong. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan mulai untuk mengangkat tubuh. Setelah 20 latihan tersebut, Anda perlu untuk bangun pada semua merangkak dan melengkungkan punggung Anda ke atas. Dalam hal ini, Anda harus menghembuskan napas sebanyak mungkin untuk menarik perut dan menahan nafas selama 5 detik. Ulangi latihan ini 5 kali dan mulai sekelompok pertama.
4. Berbaring telentang. Bersandar pada sikunya. Kaki mengangkat dari tanah dan mulai melakukan latihan "gunting". Ketika Anda akan dapat melatih dan akan merasa setelah beberapa saat kemudahan latihan ini, maka Anda dapat menghubungkan dan tangan. Lakukan ayunan lengan dan kakinya, membuat tiang hanya pada bokong. Latihan ini akan bekerja seluruh tubuh!
Ingat, jika Anda merasa buruk, maka Anda tidak harus pada hari itu untuk kelas terus. Anda harus mendekati latihan serius. Jika Anda memiliki penyakit belakang atau peradangan pada rongga perut, maka Anda seharusnya tidak menggunakan metode di atas. Untuk memulai, Anda harus menyembuhkan semua penyakit, dan hanya kemudian berurusan dengan penampilan mereka.
Berbagi artikel menarik dengan teman-teman Anda, biarkan mereka juga untuk di ketahui!
