Diet untuk otak: 5 produk yang paling cerdas untuk kecerdasan, berpikir dan memori

sistem tenaga PIKIRAN baru secara harfiah diterjemahkan sebagai "diet untuk pikiran, pemikiran dan kecerdasan. " Ini menggabungkan yang terbaik dari apa yang diberikan 2 diet populer - diet Mediterania yang terkenal dan DASH (dirancang untuk orang dengan penyakit jantung). Apa esensinya?

prinsip diet untuk otak

Diet menyediakan pembagian produk ke dalam kelompok, 10 dari yang berguna untuk otak, dan 5 - berbahaya. Daftar berguna adalah:

• biji-bijian (roti, sereal dari biji-bijian). hari harus makan 3 porsi produk tersebut (1 - tinju berukuran).
• sayuran berdaun dan kecambah dari segala jenis (setidaknya bagian dari setiap hari)
• kacang-kacangan (setiap segelintir sebagai camilan)
• pulsa
• berry
• minyak sayur
• ikan
• daging putih.

Ikan baik untuk memilih minyak yang kaya dan memiliki setidaknya 1 kali per minggu. Dada ayam atau kalkun - 2 kali seminggu. Beberapa kali segelas kering merah anggur Anda dapat minum seminggu.

produk yang berbahaya bagi otak

Daftar makanan berbahaya bagi otak:

• daging merah,
• makanan goreng dan makanan cepat saji,
• keju,
• mentega dan margarin,
• produk manis susu dan permen, termasuk kue.
• makanan dari daftar ini dianjurkan untuk makan sesedikit mungkin.

Keju - tidak lebih dari 1 kali per minggu, mentega - tidak lebih dari 1 sendok makan. l. per hari. Akan terlihat bahwa semuanya sederhana. Dan efek pada mengagumkan ini!

Penelitian telah menunjukkan bahwa PIKIRAN diet mengurangi risiko penyakit Alzheimer sebesar 53%. hasil yang sangat baik dapat dicapai, bahkan jika Anda tetap diet ini hanya secara umum, - risiko berkurang sebesar 35%.

Diet untuk otak: 5 produk yang paling cerdas untuk kecerdasan, berpikir dan memori / pixabay.com

Dan berapa banyak air minum

Salah satu diet kondisi PIKIRAN - mengurangi asupan kalori. 1 kali seminggu dianjurkan untuk mengatur hari puasa - makan tidak lebih dari 500 kalori. Atau 3-4 kali seminggu untuk menyerah salah satu makanan. Selain itu, Anda perlu minum lebih banyak air (minimal 2 liter per hari). kekurangan air melanggar paling penting untuk substansi otak dan menurunkan kinerjanya.

Apa yang perlu Anda pikiran?

Lebih hijau, sayuran dan ikan. Jadi siapkan salad hijau, dan ikan panggang dengan tomat, menurut resep kami.

Hijau Salad Otak

bahan:

• 200 g kacang hijau
• 200 g bayam
• 20 g daun mint segar
• 200 g keju feta

persiapan: Rebus kacang polong sampai empuk. Tiriskan dan dinginkan. Tempatkan bayam dalam mangkuk, tambahkan kacang polong, daun mint hancur, feta dan campuran. Taburi dengan jus lemon dan minyak sayur. Tambahkan garam dan merica.

Ikan panggang dengan tomat

bahan:

• 800 g ikan
• 1 bawang
• 2 buah tomat
• 1 lemon
• minyak sayur

persiapan: Bersihkan ikan, taburi dengan garam dan merica, taburi dengan jus lemon. Tinggalkan untuk marinate selama 15 menit. Tomat potong-potong, bawang - cincin. Masukan tomat dan bawang dalam loyang berminyak. Top dengan ikan dan ladang minyak dan jus lemon. Panggang selama 30 menit. Sajikan ditaburi dengan peterseli cincang.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: diet beras: 3 hari minus 3 kg - itu nyata!