Dalam satu telur mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 71 kalori. Tapi hari ini, artikel ini akan menjadi pahlawan lainnya "protein" makanan. Makanan bermanfaat yang mengandung banyak protein, mengatakan Marie Claire.
1. ayam
Daging ayam - adalah sederhana dan terjangkau cara untuk mendapatkan porsi protein Anda per hari. Hal ini baik dalam bentuk apapun, dan dapat melengkapi setiap hidangan. Tapi itu tidak semua manfaat dari ayam. 100 g diet ini mengandung 22 g protein daging dan 115 kalori.
2. kalkun
Biasanya kita membiarkan diri semacam ini burung hanya pada hari libur, tetapi sia-sia. Turki - alternatif yang bagus untuk ayam. Anda dapat memanggang utuh dan melayani dengan salad atau penggunaan irisan fillet direbus sebagai mengisi untuk sandwich. Hal utama adalah bahwa daging 100 g = 20 g protein = 116 kal.
3. babi
Jika Anda menyebut diri Anda yang sebenarnya pemakan daging yang tidak menganggap daging burung, maka kita punya kabar baik untuk Anda: dalam daging babi bahkan lebih protein (100 g daging - 28 gram protein), tetapi juga lebih banyak kalori - semua 160. Tapi Anda juga dapat mengobati diri Anda setidaknya sekali kebab juicy dengan sayuran panggang?
4. ikan tongkol
Bagaimana Anda tidak membelinya: segar, beku atau bahkan tuna kaleng - sebuah sumber nyata dari protein. Jika beroperasi angka, kemudian 100 g ikan - protein 28 g dan 128 kalori. Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk sushi, sandwich atau sepotong tunggal.
5. nila
Jika Anda bukan penggemar ikan, tetapi bersedia untuk mengorbankan preferensi mereka untuk makan dengan minimal kalori dan protein yang maksimal, maka saran Anda - mencoba nila. Dia memiliki lembut, rasa amis hampir tidak kelihatan, tetapi 26 gram protein dan 129 kalori dalam 100 gram produk standar. Direkomendasikan nila panggang di atas kertas perkamen.
6. udang
protein makanan laut yang indah lain. Kita berbicara tentang total 120 kalori dan sebanyak 24 gram protein per 100 g Sejumlah hidangan yang dapat Anda buat udang tidak mungkin untuk menghitung.
7. keju lembut
produk susu kaya protein, tapi saya ingin menggarisbawahi dadih. Namun karena sifatnya sama dengan 100 g 14 g protein dan 81 kal. Anda dapat memanggang dengan hidangan penutup yang berguna dadih, menambahkannya ke smoothie atau membuat massa dadih dengan vanilla dan buah-buahan kering. Ada banyak solusi.
8. yoghurt Yunani
Kita sendiri mencintai yoghurt manis dengan potongan buah, tetapi untuk kesehatan dan angka tidak ada yang lebih baik dari yoghurt Yunani. Dengan demikian, 100 g mengandung 12 g protein dan hanya 64 kal. Haruskah kita memberi lebih banyak argumen yang mendukung nya?
9. tofu
Vegetarian sadar menghargai produk ini dari kedelai, yang membantu mereka untuk memulihkan keseimbangan protein dalam tubuh. Tentu saja, Anda harus menyerapnya dalam jumlah besar, dibandingkan dengan daging, ada kurang protein, yaitu 10 g (atau bahkan 94 kalori).
10. edamame
Jika Anda tidak tahu apa yang Edamame - itu adalah kedelai muda polong, direbus dalam air atau dikukus. Untuk menemukan mereka tidak mudah, tapi di toko-toko khusus untuk vegetarian dan vegan harus mencoba keberuntungan Anda. Dan ini adalah mengapa: di 100 rx edamame mengandung 12 gram protein dan 136 kalori.
penulis Victoria Vakiv
