Sesi tidak jauh, yang berarti siswa tunggu gugup untuk pergi. Namun, ada produk yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kewaspadaan mental. Bagaimana bertahan masa sulit ujian akan memberitahu medikforum.
1. bilberry
berry mukjizat ini berguna karena antioksidan yang, melestarikan pemuda, termasuk otak. Jika Anda secara teratur makan blueberry, dan terutama sebelum ujian, informasi akan berasimilasi memori yang lebih baik dan Anda tidak akan gagal.
2. Kenari, alpukat dan salmon
Para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap makanan yang kaya omega-3, baik untuk otak, dan terutama untuk memori dan konsentrasi. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri omega-3 asam lemak mereka, sehingga harus mendapatkan mereka dari apa yang kita makan. Konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan atau alpukat pada hari-hari sebelum ujian dapat membantu otak untuk fokus lebih baik dan ingat.
3. brokoli
Sayuran ini mengandung antioksidan kuat. Selain itu, sangat kaya vitamin K, yang vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk pembentukan sphingolipid - jenis yang paling penting dari lemak yang ditemukan dalam sel-sel otak.
Ada beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin K mengarah ke peningkatan memori. Akhirnya, brokoli mengandung sejumlah senyawa anti-inflamasi yang melindungi otak dari kerusakan.
4. gelap coklat
Kelezatan ini memiliki banyak keuntungan. Ini berisi stimulan otak, seperti flavonoid, kafein dan antioksidan. Flavonoid cenderung menumpuk di daerah otak yang berhubungan dengan belajar dan memori, meningkatkan memori dan membantu untuk memperlambat proses penuaan.
Salah satu studi besar, yang melibatkan lebih dari 900 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan cokelat lebih sering, lebih baik dalam mengatasi sejumlah masalah mental yang berhubungan dengan memori.
5. kafein
Kafein - stimulator terkenal aktivitas otak. Secangkir kopi dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan untuk meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Tentu saja, efek ini tidak akan berlangsung sepanjang hari, tapi kemudian ujian juga.
Jika Anda minum secangkir kopi, Anda bisa mendapatkan dosis yang baik dari kafein, serta nutrisi yang diperlukan Konstituen: riboflavin (vitamin B2), asam pantotenat (vitamin B5), mangan, kalium, magnesium, dan niacin (B3). Teh juga mengandung kafein, tapi sedikit kurang. Tapi minuman ini kaya akan antioksidan dan theanine, yang dikenal untuk mengurangi stres mental.
Hal ini penting untuk diingat!
Sementara itu, para ahli merekomendasikan untuk meninggalkan sebelum ujian dari karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, nasi dan permen. asupan berlimpah karbohidrat akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan pelepasan serotonin dan triptofan, yang dalam kombinasi dengan satu sama mengantuk menyebabkan lainnya.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
5 produk, karena yang Anda tidur di tempat kerja
6 makanan yang bisa dimakan di malam hari
7 sereal paling berguna
