Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab kematian di Eropa Barat dan Amerika Serikat.
Untuk mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular, ahli gizi merekomendasikan membatasi asupan gula, garam dan makanan yang kaya lemak jenuh. Cara termudah untuk menjaga kesehatan jantung - untuk memasukkan makanan berikut dalam diet:
1. ikan salmon
Salmon merupakan sumber yang sangat baik dari omega-3 keluarga, yang memiliki asam lemak tak jenuh efek perlindungan pada jantung dengan mengurangi peradangan dalam tubuh dan pembekuan darah dalam darah kapal. Asam ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kolesterol "jahat". Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, ahli gizi merekomendasikan makan daging salmon atau ikan laut berminyak lainnya, seperti tuna, sarden, herring, setidaknya dua kali seminggu.
2. minyak zaitun
Seperti lemak ikan, minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh. Ini mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan mengurangi kadar kolesterol "buruk".
3. tanaman
produk biji-bijian mengandung serat larut air (beta-glukan), yang, seperti minyak zaitun membantu mengurangi tingkat kolesterol "buruk". Serat juga berkontribusi terhadap pekerjaan saluran pencernaan. Menikmati rasa bubur dengan penambahan gula tebu dan buah segar dan kacang-kacangan, yang disajikan saat sarapan. Sebuah solusi alternatif akan sereal gandum dengan susu skim atau kedelai.
4. apel
Apel mengandung senyawa aktif - quercetin, yang memiliki tindakan anti-inflamasi dan antikoagulan. Buah-buahan juga mengandung vitamin dan serat makanan. Selain itu, mereka datang dalam varietas yang berbeda, sehingga Anda dapat selalu memiliki mereka di tangan sebagai camilan sehat.
5. kacang almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan asam lemak tak jenuh dan vitamin E, serta zat-zat lain, kolesterol darah normalisasi. Almond merupakan sumber yang sangat baik dari protein dan serat. Hal ini dapat digunakan sebagai camilan atau sebagai topping berbagai salad.
6. anggur merah
Anggur merah mengandung resveratrol - zat aktif yang memiliki efek positif pada kesehatan pembuluh darah. konsumsi moderat minuman ini mendukung menguntungkan fungsi jantung.
7. roti holweit
Roti dari tepung terigu mempertahankan vitamin, zat besi dan serat - zat secara tidak langsung meningkatkan kesehatan jantung.
8. sayur-sayuran
Gelap sayuran berdaun hijau mengandung vitamin E dan folat, yang membantu untuk mempertahankan tingkat rendah homosistein. Jenis sayuran ini juga terkait dengan pemeliharaan kesehatan mental di kemudian hari.
9. tomat
Tomat adalah vitamin bom dan, di samping itu, mengandung lycopene, yang memiliki sifat yang mengurangi risiko penyakit jantung koroner. tomat olahan mengandung lebih dari senyawa aktif dibandingkan dengan buah segar.
10. kedelai
Kedelai - protein mencegah serangan jantung dan protein pengganti yang sangat baik yang berasal dari daging merah, yang mengandung sejumlah besar asam lemak jenuh.
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
produk 7, menurunkan tekanan
10 tanda-tanda yang menunjukkan kemungkinan serangan jantung
3 produk berbahaya bagi jantung
