Anda ingin makan makanan sehat dan tidak tahu di mana untuk memulai?
Sangat sering orang bertanya kepada saya bagaimana mudahnya untuk mengubah kebiasaan Anda makan lebih sehat. Jawaban tegas untuk pertanyaan ini, jadi saya telah dipersiapkan untuk Anda sebuah artikel dari 10 prinsip dasar dari diet yang sehat dan seimbang. Saya mengundang Anda untuk membaca!
1. Makan lebih banyak sayuran
Seperti diketahui, diet sehat adalah rutin memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan dalam jumlah dan proporsi yang tepat. Sayuran mengandung banyak bahan, sehingga harus menjadi dasar dari setiap diet yang sehat. Mereka adalah sumber berharga vitamin, serat dan fitokimia.
Mengonsumsi sayuran dalam makanan, Anda mengurangi risiko kanker tertentu, diabetes, aterosklerosis dan serangan jantung, tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah.
Menurut rekomendasi terbaru tentang diet, sebaiknya mengkonsumsi 9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Dalam prakteknya, ini berarti bahwa sayuran harus hadir di hampir setiap makan.
2. Makan teratur, sebaiknya 5 kali sehari
Yang paling penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan sehat. Hal ini akan meningkatkan efisiensi tubuh Anda dan mencegah konsumsi kalori ekstra di sore hari. Selain itu, makanan biasa setiap 3-4 jam untuk menstabilkan kadar glukosa darah dan metabolisme uskoret. Makan dengan cara ini, Anda akan memastikan diri banyak energi selama hari, melindungi diri dari kelaparan konstan dan kelelahan.
3. Perkaya beragam produk diet Anda
Pastikan menu harian Anda termasuk makanan dari semua kelompok makanan. Ada enam kelompok seperti - biji-bijian (roti, sereal, pasta produk), susu dan produk-produknya (yoghurt, keju, yoghurt, buttermilk), buah dan sayuran.
Kelompok berikutnya - itu adalah daging, ikan, dan telur. Dalam kelompok terpisah termasuk lemak yang dapat dimakan, yaitu, minyak nabati dan lemak hewani (mentega, lemak babi). Kelompok terakhir dari produk - gula dan produk gula-gula, konsumsi yang tentu harus dibatasi.
4. Hindari makanan yang diproses dan buatan
Hindari makanan cepat saji dan makanan siap saji, tersedia di toko-toko. Produk-produk yang diproses tidak membawa baik - mereka mengandung banyak pengawet dan bau dan rasa enhancer, misalnya, aspartam, sirup glukosa-fruktosa, atau natrium glutamat.
Selain itu, mereka kaya akan lemak dan garam, kelebihan yang tidak efek positif pada kesehatan. makanan olahan juga ditandai dengan rendah atau nol kandungan vitamin dan mineral.
5. Minum lebih banyak air
Air melakukan banyak fungsi dalam tubuh, terlibat dalam banyak proses dan bertanggung jawab untuk transportasi nutrisi. Konsumsi cairan dewasa harus berada pada tingkat 1,5-2 liter setiap hari dan termasuk air yang terkandung dalam makanan, jumlahnya naik menjadi 3-3,5 liter per hari. Mengapa jumlah ini?
Setiap hari selama respirasi melalui sistem kemih dan tinja kehilangan rata-rata 2,6 liter air. kehilangan air bahkan lebih pada panas dan berangin hari atau selama LOAD fisik yang intensif. Agar tubuh untuk berfungsi secara efektif, kehilangan cairan harus diisi ulang secara teratur.
6. toko permen Hindari
produk kembang gula merupakan sumber kalori kosong. Dengan demikian, mereka memasok tubuh dengan hanya sejumlah besar energi, kelebihan dari yang disimpan dalam bentuk jaringan adiposa. Pastry Shop mengandung hampir tidak ada nutrisi.
Asupan berlebihan gula sederhana dapat menyebabkan obesitas, kerusakan gigi serta gangguan kadar glukosa darah dan, akibatnya, untuk diabetes. oleh karena itu perlu untuk membatasi konsumsi permen dan gula-gula atau pilih yang mengandung pemanis alami seperti stevia.
7. garam batas
Menurut WHO, dosis harian natrium klorida harus 5 gram (satu sendok teh). Pada kenyataannya, asupan garam orang rata-rata mencapai 15 gram per hari. Hal ini disebabkan fakta bahwa garam hadir dalam makanan sebagai komponen alami, dan juga ditambahkan ke makanan selama pengolahan industri mereka. Juga, jumlah besar dari natrium klorida digunakan dalam memasak.
Jadi cobalah untuk tidak menambahkan garam, bumbu makanan sampai rempah-rempah lainnya. Hindari konsumsi berlebihan merokok, kaleng dan diproses makanan.
8. Ganti panas di kue
Kita semua seperti untuk menggoreng - itu adalah salah satu cara tercepat untuk terutama daging perlakuan panas produk populer. Namun, dengan cepat - tidak untuk mengatakan berguna. Selama menggoreng senyawa karsinogenik bentuk. Selain itu, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana benar panggang dan tidak tahu mana minyak untuk digunakan dan apa suhu untuk memasak. Dan satu sendok makan minyak - 90 adalah kalori kosong dan sama sekali tidak perlu. Solusi yang paling sederhana dari semua masalah ini - pergi ke memanggang atau menggoreng untuk mengurangi seminimal mungkin.
9. Batasi konsumsi daging
Keuntungan dari penggunaan jumlah besar daging sangat kecil dibandingkan dengan kerusakan yang mereka dapat menyebabkan. Hal ini berlaku terutama untuk meningkatkan risiko gangguan lipid dan aterosklerosis, beberapa jenis kanker, penyakit pada sistem kardiovaskular atau pengasaman kronis tubuh. Selain itu, sering Myalo dikonsumsi dalam bentuk-kualitas rendah makanan kaleng, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Tentu saja, Anda tidak perlu pergi langsung ke vegetarian. Jika Anda suka daging, Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa itu, hanya makan kurang sering dan memilih hanya bersandar, produk-produk berkualitas tinggi.
10. Ubah kebiasaan Anda makan
Pengenalan semua prinsip dari diet yang sehat mungkin tampak sangat rumit dalam hidup Anda. Akibatnya, beberapa orang dapat membalik menu "terbalik" dan tiba-tiba mulai makan 100% makanan sehat. Seperti pepatah bijak pepatah, "Roma tidak dibangun sekaligus." Oleh karena itu, sebagai ahli gizi, saya sarankan untuk membuat perubahan di setidaknya invasif dan selalu dalam langkah-langkah kecil.
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
10 makanan tersehat di dunia
10 makanan yang paling berbahaya
Mengapa produk dari toko yang berbahaya untuk kesehatan
