Melemahnya sistem kardiovaskular menyebabkan banyak efek ireversibel, yang, pada gilirannya, menyebabkan kematian. Jadi, sekitar 35% dari penderita meninggal karena penyakit jantung, yang hampir satu dari tiga orang.
Untuk mengurangi risiko penyakit dan melindungi jantung, ikuti aturan sederhana di bawah ini.
1. Makan lebih sedikit lemak
makanan berlemak - ini adalah apa yang harus Anda hindari. Lemak jenuh cenderung menumpuk di pembuluh darah, yang mengarah ke penurunan aliran darah dan oklusi vaskuler.
produk daging seperti daging sapi lemak merupakan sumber utama dari lemak jenuh dan kolesterol yang, domba, daging, daging babi dan unggas dengan kulit, serta produk susu - susu lemak, krim, mentega dan keju.
Jika Anda ingin menjaga jantung Anda, makan minyak sayur lebih likuid. Produk-produk ini, dengan pengecualian minyak tropis mengandung lemak tak jenuh, yang dikenal sebagai tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda asam lemak. Mereka dianggap sehat dan bermanfaat bagi tubuh.
Tentang kualitas dan kuantitas lemak dapat dibaca pada label produk. Mereka menunjukkan isi dan rincian dari lemak jenuh dan tak jenuh, lemak trans dan kolesterol. Dalam diet sehat tidak boleh lebih dari 16 gram lemak jenuh per hari.
2. Jaga berat
Mengontrol berat badan Anda. Hitung berapa banyak kalori sehari Anda harus mengkonsumsi. Jumlah ini berkorelasi dengan usia, tubuh dan tingkat aktivitas.
3. Makan makanan yang tepat
Makan makanan yang sehat. Seperti harus mencakup banyak buah-buahan dan sayuran (minimal 4 porsi per hari), biji-bijian dan rendah lemak "susu." omega-3 yang Anda butuhkan mereka. Mereka dalam kelimpahan dapat ditemukan dalam makanan laut, seperti ikan haring, salmon, trout atau tuna. Selain itu, biji rami, tahu, kacang kedelai, minyak rapeseed, kenari mengandung sejumlah besar asam alfa-linolenat yang diubah dalam tubuh menjadi omega-3.
4. memperkuat jantung Anda
Memperkuat jantung Anda dengan olahraga teratur. Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab paling umum dari penyakit kardiovaskular. Berenang, bersepeda, jogging, aerobik, menari, dan teratur berjalan bantuan untuk memperkuat sistem peredaran darah. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, semakin sehat jantung Anda.
5. Gunakan aditif hanya berguna
Jika asupan makanan sehari-hari vitamin dan mineral, cukup untuk kesehatan kardiovaskular Anda sistem, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda atau spesialis di daerah ini untuk melengkapi diet kanan aditif.
Untuk melindungi jantung dan pembuluh darah dari penyakit memerlukan zat berikut: magnesium, kalium, niasin (vitamin B3), vitamin B kompleks B, koenzim Q10, L-karnitin, dan omega-3. Selain itu, vitamin E, C dan beta-karoten (suatu bentuk vitamin A) adalah antioksidan, yang positif mempengaruhi kerja tubuh.
6. Menyadari risiko lainnya
Kebiasaan juga dapat mempengaruhi tubuh. Asap tembakau dan alkohol tentu membahayakan diperbaiki. Selain itu, banyak stres dan konsumsi dalam jumlah besar kafein juga memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung.
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
6 indikasi tepat pada masalah jantung
10 produk untuk kesehatan jantung
Yang paling jus berguna untuk jantung
