kebijaksanaan populer mengatakan: "mens sana in corpore sano" dan "Anda adalah apa yang Anda makan." Oleh karena itu, untuk menikmati kesehatan yang baik dan kesejahteraan, adalah penting untuk tahu persis mana produk memiliki efek positif pada tubuh kita.
Berikut adalah 10 paling produk sehari-hari yang sehat.
1. berry
Berries mengandung lebih banyak antioksidan dari 40 buah yang terkenal dan sayuran diuji. Berkat antioksidan mengurangi risiko sejumlah penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, kebutaan terkait usia dan kehilangan memori. Selain itu, buah yang kaya akan vitamin, mineral, serat, mengandung epicatechin. Total setengah cangkir (125 ml) Berries per hari sama dengan satu porsi buah atau sayuran.
2. bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antijamur dan antivirus. Ini mengandung belerang, yang bertindak mirip dengan antioksidan sebagai efek positif pada sistem kardiovaskular. Makan 6 atau lebih siung bawang putih seminggu, dan Anda mengurangi risiko kanker usus besar, lambung dan kanker prostat setengah.
Untuk menggunakan 100% sifat bawang putih yang sehat, crumble, kemudian biarkan duduk selama 10 menit sebelum digunakan.
3. minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan pemasok dari beberapa lemak yang baik di dunia. Karena kandungan lemak tak jenuh tunggal, mengurangi tingkat kolesterol "jahat" (LDL) dan meningkatkan "baik" (HDL) kolesterol. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang disebut fenol, yang mengurangi jumlah kolesterol yang terakumulasi pada dinding arteri.
Harian yang direkomendasikan untuk menggunakan satu sendok (15 ml) minyak zaitun. Beli produk hanya dingin-ditekan.
4. brokoli
Brokoli - sayuran №1 dalam perjuangan dengan kanker, karena mengandung senyawa sulforaphane dan sulfur. Makan brokoli mengurangi risiko kanker payudara, paru-paru, perut dan usus besar. Rebus brokoli selama 3-4 menit untuk pasangan, karena kemudian mereka melepaskan lebih dari zat aktif.
5. yoghurt alami
Ini adalah sumber kalsium yang baik - unsur yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang tepat. Namun, kekuatan sebenarnya dari yoghurt adalah bahwa hal itu mengandung bakteri hidup, disebut probiotik. Pertumbuhan ini mikroorganisme yang menguntungkan mencegah mikroflora berbahaya dalam usus. Makan yogurt membantu dengan penyakit inflamasi usus, maag, infeksi saluran kemih dan jamur "intim" infeksi.
Porsi 175 ml yogurt tanpa lemak dengan budaya hidup bakteri adalah satu gelas susu atau produk susu per hari.
6. oat-serpih
Oats mengandung beta-glucan - jenis serat larut, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Satu cangkir (250 mg) serpih oat terdiri dari jumlah beta-glucan, yang dapat mengurangi kolesterol sebesar 5% dan mengurangi risiko infark miokard sebesar 10%. Jumlah optimal serat larut per hari adalah 10 gram oat rebus mengandung per porsi dari 2 sampai 3 gram serat.
7. biji rami
Sendok makan biji rami giling, oatmeal atau ditambahkan ke yogurt, memberikan 2,5 g serat, yaitu bahkan lebih dari dalam sereal sarapan konvensional. Namun, kekuatan sebenarnya dari biji rami adalah senyawa kimia lignan (phytoestrogen). Mereka mengurangi risiko kanker payudara berhubungan dengan hormon-hormon tertentu. Benih juga membantu mengurangi gejala asma dan Anke, berkat sifat anti-inflamasi.
optimal harian dosis 1-2 sendok makan biji., Seharusnya mengkonsumsi 100% Untuk menggunakan sifat-sifat menguntungkan dari biji rami ke dalam bentuk bubuk.
8. kayu manis
Cinnamon memiliki salah satu yang terkuat di antara semua properti yang bermanfaat dari rempah-rempah. Ini menjadi populer di kalangan penderita diabetes karena membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Selanjutnya, melawan trombosis, sifat antibakteri dan anti-inflamasi. Telah terbukti bahwa kayu manis dapat membunuh bakteri E. Coli.
Total 02.01 g kayu manis sehari bisa mengurangi jumlah kolesterol dan trigliserida 12-30%. Untuk menikmati properti yang bermanfaat dari rempah-rempah ini, hanya menambahkan bubuk dalam kopi.
9. teh hijau
Teh merupakan sumber terbesar dari antioksidan di alam. Ini berisi lebih dari buah-buahan dan sayuran. Teh hijau efektif dalam melindungi terhadap penyakit jantung, stroke dan kanker. minuman mengurangi risiko penyakit kardiovaskular karena mempercepat dekomposisi dari kolesterol "jahat" (LDL) melawan pembentukan trombus dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Hanya 1-2 cangkir teh sehari mengurangi risiko penyempitan arteri oleh 46%.
Untuk merasa cukup baik untuk minum 2 sampai 5 cangkir sehari. Cara terbaik adalah untuk minum teh di antara waktu makan, seperti yang tertuang dalam tanin dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan.
10. kacang
Kacang baik untuk jantung karena mengandung serat larut, yang membantu untuk menyingkirkan kolesterol sebelum dapat "tongkat" ke dinding pembuluh darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya serat larut, membantu menurunkan kolesterol sebesar 10-15%. Pada gilirannya, penelitian lain memiliki kacang mengambil tempat yang tinggi di peringkat produk dengan jumlah tertinggi antioksidan.
Sebanyak 175 mg kacang sama dengan satu porsi daging. Ini berisi jumlah terbesar dari protein dari makanan seluruh tanaman. Namun, bahkan jumlah ini tidak cukup.
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
16 produk karsinogenik yang kita makan setiap hari
10 produk, membersihkan darah
5 makanan yang Anda bisa makan di malam hari tanpa merugikan
