Insomnia dapat disebabkan berbagai faktor. Saya sangat sibuk, tidak mampu mengatasi dengan terlalu banyak pekerjaan, masalah dan stres, dan pola makan yang buruk - yang semuanya dapat mempengaruhi kualitas tidur. Penyebab insomnia mungkin juga reaksi alami untuk perubahan zona waktu.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Tapi jangan khawatir dan mengalami depresi, ada beberapa solusi alami dan metode yang membuatnya mudah untuk tertidur.
1. teh Linden
teh linden dikenal di seluruh dunia untuk properti menenangkan - bertindak sebagai obat penenang dan sempurna melemaskan otot-otot. Minuman ini membantu untuk tidur dengan mudah.
2. Infus valerian
Valerian - adalah pilihan lain untuk mengatasi insomnia. Tanaman ini memiliki efek menenangkan, tapi jauh lebih kuat daripada teh kapur. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakannya di moderasi.
3. susu
Setelah obat tradisional untuk insomnia - susu panas. Melatonin ditemukan dalam susu, membantu untuk tertidur dengan mudah. Untuk meningkatkan efek hipnotis, tambahkan sesendok madu.
4. aromaterapi
Aromaterapi - menghirup wewangian tertentu dan minyak esensial, menyebabkan efek menenangkan. Ada lilin khusus yang membakar berdiri hipnotis wangi. Yang paling umum adalah wewangian mawar, jeruk, lemon dan lavender. Disarankan untuk memulai aromaterapi selama 20 menit sebelum tidur. Tapi ingat tentang keamanan - dalam waktu untuk memadamkan api.
Anda tidak akan melihat hasil yang instan, tapi tidak akan melewati waktu sebanyak yang Anda tertidur. Dalam rangka mempercepat aksi "obat alami", seperti dijelaskan di atas, aturan sederhana berikut:
1. Berhenti untuk tidur di siang hari. Dengan demikian, kekuatan Anda habis untuk malam, dan Anda dapat dengan mudah tertidur.
2. Mematikan lampu
Jika TV atau Anda pegang di handphone Anda, itu akan lebih sulit untuk tertidur. Lampu terang menjaga otak aktif dan menghambat bersantai.
3. Hati-hati apa yang Anda baca di malam hari. Sebelum pergi tidur lebih baik untuk membaca buku, dan tidak menggunakan telepon atau duduk di depan layar komputer.
4. Hindari jaringan sosial dan komunikasi, karena mereka dapat mempengaruhi kualitas tidur.
5. Berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan kelebihan energi dan bersantai di malam hari.
6. Hindari kafein
Kopi - minuman yang besar yang meningkatkan kinerja mental dan fisik, tapi minum di malam hari adalah bukan ide yang baik. Jangan biarkan penyebab otak tetap aktif di malam hari.
7. Cokelat juga "berbahaya" - kafein dan gula akan merangsang otak untuk tidur. Efek yang sama terjadi ketika Anda berada di bawah pengaruh sedikit alkohol.
8. Cobalah untuk menahan diri dari merokok atau produk yang mengandung nikotin.
Ubah gaya hidup Anda dan mengubah kebiasaan ini ke dalam rutinitas sehari-hari, dan segera Anda akan melihat bagaimana kesehatan Anda akan meningkatkan dan Anda akan mendapatkan kualitas tidur.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
4 makanan yang menyebabkan susah tidur
5 makanan untuk tidur
Cara mengatasi insomnia
