Ada berbagai makanan, makanan ringan dan minuman, yang dapat mempengaruhi tidur, terutama jika Anda makan mereka tepat sebelum Anda pergi tidur. Pada dasarnya ini adalah yang mengandung kafein makanan makanan, manis atau lemak. Selain itu, makanan tersebut dapat membahayakan angka dan membuat kebangkitan yang menyakitkan.
Jadi, apa makanan yang Anda bisa makan sebelum tidur tanpa takut untuk kesehatan dan bentuk?
1. pisang
Jika Anda ingin camilan sebelum tidur, makan pisang. Ini berisi tryptophan - asam amino yang membantu untuk tidur. Hal ini juga penuh dengan kalium dalam pisang - elemen ini menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
2. jus ceri
jus ceri baik untuk kesehatan dalam banyak cara. Tapi apakah Anda tahu bahwa itu membantu untuk mengatasi insomnia? Cherry adalah di antara beberapa produk, yang mengandung melatonin - hormon yang menyebabkan rasa kantuk dan memfasilitasi jatuh tertidur. Selain itu, mengoreksi irama sirkadian terkait dengan perubahan siang dan malam, atau perubahan tajam dalam zona waktu.
Sebagai sarana untuk mempermudah tidur, melatonin dijual di tablet dan bubuk. Namun, mengapa tidak mengambil rasa menyenangkan dari jus ceri?
3. ikan
Salmon dan tuna - wakil dari "pil tidur" ikan. Tentu saja, ngarai pada ikan di malam hari bukanlah solusi terbaik bagi mereka yang sedang berdiet. Tapi ini adalah sesuatu yang akan membantu tertidur.
daging tuna dan ikan dari keluarga salmon mengandung tryptophan, yang disebutkan di atas. Selain itu, penuh dengan vitamin B6, yang mengurangi kram dan kejang otot, mati rasa ekstremitas, menenangkan saraf. Vitamin B6 merangsang melatonin tubuh sendiri. Kompleks dua zat ini secara efisien berupaya dengan insomnia.
4. sayuran hijau
Mungkin salah satu yang terbaik untuk camilan terakhir sebelum tidur akan sayuran berdaun. Salad bayam, kubis kale dan chard - sumber yang kuat kalsium, yang terlibat dalam produksi melatonin.
5. kiwi
Kiwi - berguna "malam" buah lain. Hanya satu kiwi selama beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut komposisi kimia dari kiwi kaya akan mineral dan antioksidan dan mengandung serotonin - hormon, karena yang kami senang dan tidur dengan baik. Serotonin ketika hancur, terbentuk melatonin.
6. ubi jalar
Daftar lengkap produk ini untuk tidur ubi jalar atau ubi. Hanya sebagian kecil dari jenuh ubi jalar, menenangkan dan membantu tidur. sayuran akar ini hampir seluruhnya terdiri dari karbohidrat kompleks dan kaya akan kalium. Multi-yam sayur. Hal ini dapat direbus, dipanggang atau digoreng. Rasanya seperti asin dan manis.
Jangan lupa untuk Like, Subscribe, dan berbagi pada jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
5 produk yang mempercepat penuaan
7 produk yang berbahaya
Murah dan berguna untuk kesehatan ikan
