Bangun, Anda pergi ke makan siang dan kemudian pergi ke mobil dan dorongan untuk bekerja, di mana mereka menghabiskan sepanjang hari di meja Anda, lalu dengan cepat berlari ke toko dan kembali ke rumah. Bagian utama dari hari telah berlalu tanpa gerakan. Kebanyakan orang menjalani hidup menetap, aktivitas mereka adalah untuk mencari minimum.
Berapa banyak langkah yang diperlukan untuk melewati hari untuk tetap sehat?
Dokter dari Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan setiap hari untuk melakukan setidaknya 10 000 langkah. Jumlah ini memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan bukti dari kondisi yang baik manusia. Namun, menurut penelitian WHO memperkirakan bahwa gaya hidup manusia modern tidak bahkan setengah menyatakan jumlah harian langkah, dan berlalunya beberapa kilometer per hari menjadi luar biasa baginya prestasi.
Jika kita berasumsi bahwa langkah memiliki panjang 70-90 cm, jarak harian akan 7-9 km. Ini adalah jarak total, membuat hari: cara untuk bekerja, berjalan menaiki tangga, berjalan anjing. Anda juga dapat hanya pergi satu jam berjalan, di mana akan dilakukan dengan cara yang sama.
Bagaimana mengukur langkah?
Cara termudah untuk menggunakan pedometer, yang dijual di toko-toko olahraga atau online. jumlah perangkat kecil semua langkah sepanjang hari, sehingga Anda dapat dengan cepat melihat seberapa dekat Anda dengan "standar". Anda juga dapat menggunakan aplikasi smartphone yang menghitung jarak. Namun, telepon tidak seakurat dibandingkan dengan instrumen profesional.
Menghitung langkah - itu adalah motivasi besar untuk terlibat dalam aktivitas fisik. Anda dapat menonton kemajuan Anda dan menetapkan baru, target yang lebih ambisius.
Berapa banyak harus pergi?
10.000 langkah - slogan pemasaran yang hebat, tapi apakah semua orang untuk melakukan hal yang sama? Tidak. Jumlah ini hanya berlaku untuk orang sehat dengan bentuk fisik yang baik. Namun, sosok yang sangat harus bertindak sebagai motivasi untuk semua orang. Obesitas dan sakit kronis untuk mengatasi jarak beberapa kilometer berjalan kaki sering menjadi tugas yang mustahil. Dalam kasus orang-orang yang praktis tidak bergerak, langkah-langkah norma sehari-hari harus dimulai dengan 2000 langkah.
Memang, 10 000 langkah - itu hanya nilai default. gerakan fisik yang penting, tetapi menjadi sehat, Anda perlu untuk mengurus diet Anda. Bahkan jika semua hari Anda bergerak, tetapi hanya makan makanan berlemak, junk food atau permen, sayangnya, mencapai hasil kesehatan yang baik tidak akan bekerja. Prinsip kerjanya sama dalam arah yang berlawanan - makanan yang sangat baik tanpa latihan tidak dianggap sebagai gaya hidup sehat.
Ingat juga bahwa kebutuhan kalori masing-masing berbeda. Oleh karena itu, proporsi gerakan berbeda. Selain itu, semua memiliki tujuan yang berbeda: seseorang ingin menurunkan berat badan, beberapa memperbaiki bentuk tubuh, sementara yang lain hanya menghabiskan luar waktu.
Mengapa saya harus pergi?
Apa manfaat dari berjalan? Ini adalah bentuk paling mudah dan alami gerakan untuk orang yang dikaitkan dengan risiko yang sangat rendah dari cedera dan kelebihan. Itulah mengapa dianjurkan untuk pergi ke semua, terlepas dari berat badan, usia dan jenis kelamin.
Berjalan - ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika berjalan terlibat semua otot tubuh, tubuh jenuh dengan oksigen, kadar kolesterol menurunkan, stres berkurang.
Hal ini penting untuk diingat!
Hiking - itu sederhana, murah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Yang perlu Anda lakukan - keinginan sedikit untuk menjaga kesehatan mereka. Apakah Anda siap untuk menantang dan berjalan 10 000 langkah? Memakai sepatu yang nyaman dan memukul jalan!
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
Jika berjalan 10 000 langkah per hari, berapa banyak kilogram dapat menurunkan berat badan
Apa penggunaan berjalan Nordic
Berapa lama mengambil langkah-langkah setiap hari untuk tetap sehat
