Sulit untuk memaksa diri untuk sepenuhnya bekerja? Agar tidak kehilangan bentuk dan otot keep, hanya melakukan latihan ini
kita tidak sering melakukan latihan dengan dalih apapun - kemudian berdiri dan berjalan terlambat untuk bekerja, malam valimsya untuk akhir pekan - banyak rencana. Namun, apa hanya korban kemudian harus pergi untuk sosok yang baik... Lebih baik membuat diri Anda melakukan setidaknya beberapa latihan.
Pose anak pada pelat
Ambil roller (atau digulung selimut tipis), meletakkannya di depannya. Berlutut: mereka akan berada di kedua sisi roller, dan bokong - pada tumit. Tarik napas dan angkat. Buang napas dan bersandar ke depan. pipi kanan sentuh rol. Letakkan tangan Anda ke depan di kedua sisi roller.
Tutup mata dan bersantai di posisi ini selama 2 menit.
Kupu-kupu di atas bantal
Letakkan kepala Anda di bawah selimut tipis atau bantal. Hubungkan kaki dan menempatkan mereka dekat dengan panggul. Berbaring dengan nyaman. Berkumpul di perut, mendorong punggung bawah Anda ke lantai. Anda harus merasa santai dan ke bawah paha. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.
Pengisian untuk malas / istockphoto.com
royal merpati
Turunkan panggul ke kaki bagian bawah, kaki kanan, dan tangan tarik kembali kirinya sebanyak mungkin. Turunkan lutut di lantai dan tekuk kaki kiri, mengambil tangan Anda berhenti. Kemudian kencangkan kaki lebih dekat ke belakang sampai Anda merasakan ketegangan di otot-otot kiri paha. Tahan posisi ini selama 2 menit, beralih kaki.
Pengisian untuk malas / istockphoto.com
kaki lifting
Berbaring telentang, letakkan di bawah bokong dan bantal punggung bawah atau selimut tipis, luruskan lengan dan geser kepala mereka, seperti dalam foto. Kencangkan otot perut dan bokong, kemudian perlahan-lahan angkat kaki Anda ke atas. Bernapas harus halus dan tenang. Tahan selama 2 menit.
Pengisian untuk malas / istockphoto.com
Planck pada satu kaki
Berdiri di bar di tangan lurus. Cobalah untuk mempertahankan posisi stabil dari pinggang (body dan kaki harus membentuk garis lurus). Kemudian angkat kaki kanan dari lantai. Tahan posisi ini selama 30-40 detik. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: campuran yang tepat dari produk untuk sosok ramping
