Jika Anda harus terus-menerus merasakan ketegangan di leher, sangat lelah, dan Anda mengalami penurunan tekanan, maka saatnya untuk mengambil kesehatan Anda! Saya sarankan Anda mencoba 5 latihan yang paling efektif untuk leher untuk membantu mengendurkan otot yang tegang, dan dengan cepat memberikan relaksasi dan lega! Secara khusus, kompleks berguna untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup, atau dipaksa untuk bekerja lama duduk, misalnya, komputer.
Karena properti ini, jika Anda mulai menerapkannya secara teratur, Anda dengan cepat datang tidak hanya relaksasi dari otot-otot leher, tetapi juga punggung atas. Akibatnya, meningkatkan aliran darah dan energi ke otak. Sebagai akibatnya, Anda akan menjadi sebuah karya yang lebih baik banyak, menyingkirkan rasa sakit di leher, bahu, kepala, dan tekanan darah menormalkan!
Satu set latihan untuk leher
Latihan pertama
Anda harus berdiri, bersantai, menurunkan tangannya. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan melingkar dari bahu. Untuk tujuan ini, angkat maksimum mereka, dan kemudian menarik kembali sejauh mungkin, drop-down dan kembali ke latihan asli. Pertama, Anda perlu melakukan latihan ini dengan hati-hati, memastikan bahwa Anda tidak nyaman dan tidak sakit, maka Anda perlu membuat gerakan melingkar yang cukup cepat. Cobalah untuk menggambarkan bahu lingkaran yang terus menerus, ulangi 25 kali.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Latihan kedua
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya melakukan gerakan melingkar ke arah yang berlawanan. Menurunkan bahu Anda ke bawah, tarik kembali sebanyak mungkin, angkat dan kembali ke posisi awal. Dan melakukan kebutuhan masyarakat untuk terus 25 kali.
Latihan ketiga
Sekarang menurunkan kepala Anda, mencoba untuk menyentuh sebanyak mungkin ke dagu dada, leher santai, tinggal 5 detik, dan kemudian kepala kembali zaprokinte. Ulangi latihan ini 12 kali diperlukan.
Latihan keempat
Sekali lagi, Anda perlu untuk menurunkan kepalanya dan beristirahat dagu ke dada Anda mungkin. Dengan lembut putar kepala ke kanan, dan kemudian lipat kembali, kemudian belok kiri dan kembali ke posisi awal, kepalanya bersandar ke depan, dagu ke dada. Di sini, Anda memahami, juga, membuat gerakan melingkar kepala, dan Anda perlu memastikan bahwa mereka seragam, dengan tidak ada ketegangan, tetapi dengan amplitudo yang cukup besar. Ulangi 12 kali.
Latihan kelima
Putar kepala ke kanan sebanyak mungkin, sehingga tidak mungkin untuk memindahkan tubuh, tetap lurus. Tahan selama 5 detik untuk kembali kepala ke posisi semula. Kemudian putar kepala ke arah yang berlawanan, lagi berlama-lama dan kembali ke posisi awal. Latihan ini diperlukan untuk melaksanakan dengan hati-hati dan perlahan-lahan, ulangi - 10 kali.
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini cukup sederhana, dan Anda dapat mengeksekusi mereka langsung di rumah, saya akan dianjurkan untuk melihat spesialis, jika Anda terus-menerus tegang leher dan ada rasa sakit di belakang, leher, kepala. Anda tidak bisa bercanda dengan kesehatan Anda! Ini akan jauh lebih baik jika Anda pergi pemeriksaan penuh oleh spesialis, mengidentifikasi penyebab pasti dari gejala muncul, dan pengobatan yang efektif. Seiring dengan pijat dan terapi obat, latihan ini akan lebih efektif. Jika Anda hanya memimpin sebuah gaya hidup, adalah mungkin untuk melakukan ini kompleks untuk pencegahan hipertensi, klip di leher, untuk relaksasi dan menghilangkan stres!
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
