Atau dikenal sebagai "vitamin merah" - vitamin B12 dikenal karena manfaatnya bagi tubuh manusia. Untuk pertama kalinya kita berbicara tentang hal itu pada abad XIX, ketika karena defisit terjadi pada kematian pasien akibat anemia. Bahwa sejak dokter tahu bahwa vitamin B12 diperlukan untuk hematopoiesis. Tapi bagaimana Anda bisa menemukan kurangnya "vitamin merah" tersebut berguna pada mereka sendiri untuk melindungi diri dari efek terburuk? Sinyal ini memberitahu tubuh Anda!
Manfaat Vitamin B12
Jadi, seperti yang saya katakan sebelumnya, vitamin B12 bertanggung jawab untuk darah, yaitu, untuk pembentukan sel darah merah dan sel darah merah.
Selain cobalamin (vitamin nama ilmiah) memiliki sifat yang sangat penting lainnya:
- terlibat dalam memperbarui mukosa GI, serta darah dan kulit;
- mengambil bagian dalam penciptaan blok bangunan sel kita - DNA dan RNA;
- Ini meningkatkan sistem saraf dan bahkan mempromosikan pembentukan membran saraf;
- Hal ini meningkatkan memori;
- meningkatkan konsentrasi;
- menormalkan keseimbangan.
Apa yang akan terjadi pada tubuh jika tidak akan memiliki cukup vitamin B12?
Pertama dan terutama muncul konstan kelelahan manusia. Dan bahkan setelah tidur, ia merasa frustrasi, lesu dan mudah tersinggung.
Hal ini juga mulai muncul, dan gejala lainnya - depresi, sesak napas, luka di mulut, kulit pucat, fungsi otak terganggu. Jika defisit tidak diisi, dapat mengembangkan anemia pernisiosa, yang menyebabkan anemia dan mempengaruhi perut.
Dan tidak begitu lama lalu, para ilmuwan telah menemukan lebih lanjut tentang pelanggaran lainnya, yang juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12. Dan itu cukup fenomena menyenangkan - penurunan tajam dalam imunitas, dan akumulasi dalam tubuh zat beracun.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Yang mendapat kekurangan vitamin B12?
Perlu dicatat bahwa kekurangan kobalomina dapat terjadi karena diet yang tidak seimbang, kurang keanekaragaman makanan dan makanan kaya vitamin.
Dan inilah faktor risiko lain - Penyakit Crohn dan penyakit celiac. Hanya ketika penyakit ini tubuh manusia buruk menyerap vitamin B12.
Di mana saya bisa mendapatkan "vitamin merah"?
Pilihan terbaik - adalah dengan mengkonsumsi vitamin B12 dari makanan. Dalam kobalomin sejumlah besar yang terkandung dalam produk-produk berikut:
- ikan;
- daging;
- susu;
- telur;
- keju;
- ginjal;
- hati.
Jika seseorang adalah seorang vegetarian, ia dapat menemukan vitamin B12 dalam susu nabati, ragi gizi dan nori rumput laut. Anda juga dapat menerima dan suplemen vitamin.
Dalam hal ini, tidak bisa tanpa mengambil makanan suplemen?
Jika seseorang menderita anemia, pankreatitis, sirosis, hepatitis, polyneuritis, ia mungkin harus mengambil suplemen makanan. Tentu saja, sebelum Anda melakukan pemberian obat, perlu untuk melakukan tes darah. Hanya dokter menetapkan dosis yang tepat dari vitamin B12. Dipikirkan penggunaan obat tanpa konsultasi ahli dapat menyebabkan urtikaria, insufisiensi kongestif jantung, pembentukan trombus, edema paru, syok anafilaksis.
Dosis Vitamin B12
Seperti disebutkan, dosis menunjuk dokter, agar tidak meninggalkan penurunan kesehatan. Jumlah vitamin B12 yang diperlukan tidak begitu banyak. Rata-rata kebutuhan harian dalam tubuh kobalomine, menurut Departemen Kesehatan Inggris, 1,5 g untuk orang dewasa. Jika jumlah transfer dalam makanan, itu akan 300 ml susu, 20 g mackerel, 12 g seluruh kerang, atau 1,5 liter yoghurt!
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html
