Handuk, syal, perban elastis - semua ini dapat digunakan di rumah untuk melakukan latihan peregangan. Dan tidak membutuhkan peralatan khusus untuk tujuan tersebut, item di atas sehingga mudah untuk mengatasi dengan bang!
Penampilan Mari kita lihat latihan yang Anda dapat melakukan dengan handuk
handuk harus diambil di ujung dengan kedua tangan, hanya agar Anda dapat dengan mudah melempar tangan Anda di belakang kepala tanpa menekuk di siku. Latihan ini perlu untuk secara akurat dan lancar mungkin. Menyediakan tangan rotasi bebas, sehingga mereka harus berada jauh dari satu sama lain. Jika Anda merasa bahwa latihan dilakukan terlalu berat, sehingga tangan harus mendorong lebih luas. Yang paling penting, anggota badan tidak menekuk di siku.
Hal ini penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa peregangan tidak membawa ketidaknyamanan, hanya kesenangan. Dan untuk melaksanakan ini sangat peregangan bisa dalam berbagai tahapan tubuh, otot-otot akan meregang jauh lebih baik.
Jangan melampaui batas, karena Anda peregangan untuk kesehatan dan relaksasi. Jika Anda melakukan gerakan-gerakan tidak nyaman yang membawa rasa sakit, kita dapat sangat merugikan diri sendiri. Berkat pelaksanaan teknik yang tepat, Anda tidak hanya dapat meregangkan serat otot, tetapi juga jenuh vitalitas tubuh Anda.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Peregangan tubuh bagian atas
- Di tangan, mengambil handuk dan menempatkan mereka di belakang punggung mereka. Siku, seperti yang disebutkan sebelumnya, harus diperbaiki. Satu tangan Anda perlu untuk menarik kembali dan turun pada saat yang sama, tangan kedua menekuk 90 derajat di siku. Luruskan tangan apapun, lembut menurunkan ke kedua. Setelah dip ini kedua tangan. Ini adalah latihan yang baik membentang otot-otot tangan dan punggung. Dan itu hanya tak tergantikan bagi orang-orang yang terlibat dalam basket, bola voli, tenis, dll
- Tangan dengan put handuk di belakang punggungnya dengan satu tangan harus ditinggikan dan membungkuk di siku, dan yang lainnya adalah lurus sepanjang tubuh. Tarik handuk selama 20 detik, merasakan ketegangan pada otot punggung.
- Berdiri tegak, buka kaki Anda, menempatkan mereka pada selebar bahu dan ambil ujung handuk, menariknya. Tangan di sepanjang paha. Buang napas, mengangkat tangan ke atas, napas, mendapatkan tangan di belakang punggungnya, tanpa menekuk di siku. Kembali dan ulangi beberapa kali.
- Berbaring telentang, memutar handuk dan aman di kaki. Angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut mereka. Gulung ke pisau untuk pinggul dari lantai. Bekerja di sini dan pers, dan tangan, dan otot-stabilisator.
- Latihan ini membentang tulang belakang sempurna. Duduk di kakinya, menekuk lutut, kaki di bawah bokong. Di tangan ambil dan tarik handuk. Turunkan tubuh ke depan, tangan menyentuh lantai.
Ketika melakukan selalu mengambil istirahat. Luangkan waktu Anda, jangan membuat gerakan tiba-tiba. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, maka, baik melonggarkan ketegangan, atau bahkan menyerah pelaksanaannya.
Seiring waktu, lengan dan kembali bisa digunakan untuk beban tersebut. Kemudian Anda dapat jarak antara tangan untuk melakukan kurang. Tapi tetap, tidak ada stres!
Terbaik dari semua latihan ini, tentu saja, membantu atlet. Namun dalam kehidupan sehari-hari berguna. Anda akan dapat meregangkan otot-otot mereka dan, karena itu, bisa jauh lebih mobile dan daya tahan. Meningkatkan fleksibilitas sendi, aliran darah difasilitasi. Bahwa hasil yang benar-benar mengesankan, latihan harus dilakukan secara teratur.
Jika Anda memiliki cedera, Anda harus diperlakukan dengan hati-hati untuk latihan.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
