Setiap orang telah mendengar tentang yoga, tetapi tidak semua orang tahu tentang semua manfaat yang membawa. Yoga memperkuat otot, sistem limfatik, tulang, meningkatkan kinerja dan kondisi jantung dan pembuluh darah, mengatur organ vital, menormalkan imunitas, memberikan ketenangan pikiran, menenangkan, memberi kekuatan dan menghilangkan rasa sakit. Selain itu, dengan pose yoga tertentu dapat memperbaiki postur tubuh Anda! rincian pembicaraan ini mari.
Apa itu, postur tubuh yang benar?
Jika Anda ingin memahami apakah Anda memiliki postur tubuh yang normal, Anda harus berdiri tegak, kaki menyebar sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Sekarang ambil napas dalam-dalam seluruh payudara, pisau berkurang punggung, bahu tarik kembali ke bawah, kepala, tulang ekor Anda ke bawah, tekan tegang. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, postur tersebut dapat sangat tidak nyaman. Tapi jangan khawatir, dengan bantuan pose yoga khusus Anda dapat meluruskan dan meregangkan tulang belakang, dan karena itu untuk memperbaiki postur tubuhnya.
Yoga postur meluruskan
Lakukan cukup kompleks 2-3 kali seminggu, menghabiskan sekitar satu hari selama setengah jam untuk melakukan.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
anak-anak berpose
Duduk di lutut, tumit di bawah pantat, dan ibu jari menyentuh, lutut sedikit terpisah. Miringkan tubuh Anda ke bawah dan tarik ke depan, luruskan lengan Anda. Tulang rusuk harus diarahkan ke lantai, kembali keseimbangan dan sebagainya. Ikuti selama sekitar satu menit.
Pose penyeimbang Tabel
Merangkak, menghirup, kencangkan abs Anda dan satu kaki angkat dan lengan yang berlawanan. Buat garis lurus. Dalam posisi ini Anda harus bertahan selama 5-10 detik. Perubahan tangan dan kaki, ulangi 5-7 kali.
kucing peregangan
Pose merangkak. Tarik napas dan mengencangkan abs Anda, kembali busuk menghirup kepala dan pantatnya ke atas. Buang napas dan membuat putaran kembali. Ulangi 5-7 kali.
ekstensi Pose
Berdiri tegak dan membuka kaki Anda sedikit. Tarik napas dan perlahan-lahan miring tubuh, tarik kepala Anda, lutut lurus. Anda dapat memeluk kaki dengan tangannya. Tahan selama 5 napas tenang.
terdampar berbohong
Berbaring telentang, lengan ke samping, telapak tangan dan menempatkan mereka di lantai. Tarik napas, memutar ke kiri, tekuk kaki kanan dan tempat di tangan seberangnya. tekanan mengerahkan pada lutut, ditahan selama 20-30 detik sehingga. Ubah posisi sisi lain.
tali dinamis
Berdiri di bar, menarik tubuh Anda dalam garis lurus. Saring pers, napas, mengirim panggul ke atas. Perbaiki selama 10-20 detik. Membuat 4 kali.
Pose kayu ditekuk
Berdiri tegak, sedikit membuka kaki Anda. Angkat tangan, menghirup, menahan mereka ke istana. Lembut menekuk ke samping, meninggalkan bagian bawah tubuh tetap. Dalam posisi ini tinggal 20 detik. Ulangi 5-7 kali di setiap sisi.
Jangan lupa untuk mencari postur di mana Anda tidur. Bagian belakang harus lurus, Anda bisa tidur di sisi Anda, tapi pada pose perut yang salah yang paling untuk tulang belakang dan semua organ internal.
Yang tidak bisa melakukan latihan ini?
Ini harus berhati-hati saat melakukan latihan ini, meskipun pada pandangan pertama mereka tampaknya dan sederhana. Melakukan segalanya perlahan dan hati-hati. Jika Anda tiba-tiba merasa bahwa otot-otot yang menegang dan tidak memberikan hak untuk mengambil posisi, jangan menyiksa diri. Dan dalam kasus akut sakit parah, umumnya tidak melakukan lebih kompleks.
Latihan merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang memiliki cedera sendi, termasuk bahu dan lutut. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi profesional sebelum Anda memperbaiki postur tubuh Anda di rumah.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
