Elastis diperketat ass - itu indah, menggoda dan seksi. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan sit-up, kami sarankan Anda segera 10 latihan yang cukup untuk melakukan sederhana! Dan efeknya Anda hanya akan menakjubkan!
1.Raskladushka
Berbaring telungkup di tempat tidur, di permukaan panggul dan kaki harus menggantung. Menekuk mereka di sudut kanan, dan kemudian meluruskan.
2.Vis pada bilah
Bersandar Anda di tempat tidur, duduk di lantai, tangan di arah yang berbeda. belikat Anda harus tetap di tempat tidur. Angkat panggul, beralih ke sudut kanan, jatuh, tetapi tidak menyentuh lantai rampasan.
3.Mahi di tangan
Mengambil posisi merangkak dan menarik satu kaki ke samping. Leg harus sejajar dengan lantai. Perubahan kaki.
4. Mahi lalu
doggy style dan siku. Do menendang kaki mereka kembali, mengubah mereka.
5. Z-posisi
Mengambil posisi, seperti pada gambar, dan kemudian mengambil satu kaki belakang, tegang otot-otot glutealis.
6. gaya renang samping
Mengingat Jean-Claude Van Damme dan melaksanakan ayunan menghancurkan di jalan!
7. warrior Pose
Sekarang Anda perlu mengambil walet postur, mengangkat satu kembali kaki dan meluruskan Anda torso meneruskan sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai, tangannya menarik ke depan, jeda selama setengah menit.
8. jembatan bahu
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut dan kencangkan pada kaki, lengan sepanjang tubuh. Angkat panggul di sudut 45 derajat, jeda selama 5 detik dan kemudian kembali ke posisi semula.
9. Mahi dengan bobot
Dapatkan merangkak, di bawah lutut satu kaki untuk menempatkan halter dan kencangkan. Hanya melakukan gerakan kaki atas dan ke bawah.
10. Latihan dengan fitball
Berbaring di perut Anda. Nogami fitbol ambil, angkat lengan dan kaki ke atas, berhenti di posisi selama 10 detik.
Semua latihan yang akan dilakukan di sejumlah pendekatan, jangan mereka setidaknya 3 kali seminggu, dan Anda akan yakin untuk pop impian Anda!
