Hanya 5 tips efektif, mengatakan ukr.media
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Seringkali orang-orang yang telah melewati batas 40 tahun, ada masalah dengan tidur. Hal ini dapat dihindari dengan mengikuti tercantum di bawah ini tips dan trik yang benar-benar sangat efektif.
1. Penolakan kopi pada 7:00 sebelum tidur
Bukan rahasia bahwa kopi mengandung kafein, yang banyak invigorates dan memberikan energi. Namun, tidak semua orang tahu bahwa kafein, antara lain, menghalangi produksi melatonin, hormon tidur yang. Dengan sifat seperti itu, jelas bahwa minum kopi sebelum tidur sangat aneh. Tapi secangkir kopi, mabuk selama dua atau tiga jam sebelum tidur, banyak yang tidak menganggap masalah. Dan sia-sia!
Jika Anda memiliki kesulitan tidur, para ahli menyarankan untuk menggunakan minuman menyegarkan ini paling lambat 7 jam sebelum tidur.
Alasannya adalah bahwa efek kopi dimulai di 20-30 menit setelah memasuki tubuh, dan berakhir operasinya setelah 6-7 jam. Jadi, jika Anda minum kopi di 7:00 sebelum tidur, pada saat mereka akan perlu pergi ke tempat tidur, tindakannya akhirnya berakhir pada sistem saraf, dan orang-orang bisa mendapatkan tidur yang baik.
2. Heartburn tidur di bantal tinggi di sisi kiri
Salah satu penyebab paling umum dari gangguan tidur adalah heartburn.
Untuk mencegah terjadinya atau untuk mengurangi gejala yang tidak menyenangkan, makan disarankan tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur. Segera setelah makan dalam hal apapun tidak dapat mengambil posisi horizontal. Diinginkan untuk menggunakan hanya makanan hangat.
Sleep direkomendasikan untuk bantal tinggi dan sisi kiri, sehingga pergerakan getah bening jauh dipercepat dan dalam stagnasi usus tidak terjadi.
3. Jika sakit kembali, menempatkan bantal di bawah pinggul Anda
Penyebab lain dari gangguan tidur mungkin sensasi nyeri di belakang, yang timbul karena posisi canggung tubuh atau cedera.
Hal ini dapat dihindari jika tidur dan menempatkan bantal kecil di bawah pinggul Anda atau dilipat selimut. Dengan demikian, kembali saat tidur adalah tekanan minimal yang mencegah terjadinya sensasi menyenangkan saat tidur.
4. Bila Anda mendengkur, melembabkan hidung dengan air laut, dan pergi tidur, tempatkan tangan Anda di bawah kepala Anda
Seseorang bisa mendengkur saat tidur karena berbagai alasan. Jika Anda tahu bahwa tidak ada kelainan tidak, faktor utama memprovokasi mendengkur adalah situasi di saat tidur.
Orang-orang telah lama memperhatikan bahwa kebanyakan mendengkur terjadi ketika tidur yang berbaring telentang. Dengan demikian, untuk menghentikan mendengkur, hanya melatih diri untuk tidur di sisi Anda.
Ada beberapa tips yang menarik - sebelum Anda pergi tidur, Anda perlu untuk membasahi hidung dengan air laut, dan berada di tempat tidur lengan diletakkan di bawah kepalanya.
5. Kejang meregangkan daerah terapi dan pijat
Kejang terjadi pada kaki terutama di malam hari. Salah satu penyebab paling umum dari kejang adalah magnesium dan kalsium defisiensi.
Singkirkan kram membantu satu latihan sederhana - tumit harus maksimal menarik diri, terkunci dalam posisi ini dan bersantai kaki Anda.
Ulangi latihan beberapa kali, dan kemudian pijat - mulai dengan stroke sederhana, kemudian gosok daerah masalah yang lebih intensif.
cara hidup yang benar, olahraga, kualitas makanan - semua kehendak ini membantu membuat tidur lebih sehat dan tenang. Dan saran yang diberikan di atas, masalah perbaikan kecil.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
Makanan yang membantu tidur
Top 10 untuk normalisasi produk tidur
Cara termudah untuk mengatasi insomnia
