Banyak memiliki cukup sulit ketika semua serangan tiba-tiba serangan panik dimulai. Tentu saja, jika Anda sudah memiliki konfirmasi dari penyakit ini, Anda tahu, ketika Anda harus mengambil obat-obatan dan apa itu. Tapi saya akan berbicara tentang bagaimana mengatasi kepanikan mereka ketika ia keluar dari biru!
Yakinkan kepalanya
Panik - reaksi terhadap peristiwa sekitarnya. Dalam hal serangan panik, reaksi ini berkembang biak beberapa kali. Bagaimana bisa membawa kepada diri sendiri, Anda harus tenang, karena kadang-kadang seseorang mungkin kesadaran bahkan kalah selama kejang? Tulis sendiri pada daun dan carry: "Aku baik-baik sekarang panik akan pergi." Baca usulan ini selama serangan atau hanya mengulang untuk diri sendiri, jika Anda merasa bahwa panik datang.
Rileks dan mengalihkan perhatian
Cobalah untuk menyingkirkan stres dengan beralih ke sesuatu yang asing. Misalnya, jika Anda berada di tempat yang ramai, menghitung mobil, orang, tombol pada pakaian (untuk diri sendiri atau orang asing). bantuan yang sangat baik - untuk membaca, dan lebih baik untuk bermain game, membuat kata-kata kecil yang besar. Jadi, Anda akan dapat melupakan, dan surut panik.
air panas
Kadang-kadang, dalam fit dari awal manusia untuk tumbuh anggota tubuh dingin, jadi jika Anda memiliki kesempatan untuk menghangatkan mereka di bawah air panas atau mandi air panas. Jika Anda berada di luar ruangan, menggosok tangan Anda terhadap satu sama lain. Ingat, jika Anda tidak memiliki ekstremitas dingin, dan, di sisi lain, tekanan darah naik dan melempar panas dan mengambil perawatan air panas tidak bisa.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Beri kecemasan Anda
Bayangkan skala mental kecemasan, dan kemudian berpikir tingkat apa yang Anda. Hal ini kemudian, sebagai skala menurun.
Jangan bersembunyi dari situasi
Sangat sering orang, misalnya, memulai serangan panik di bus, dan mereka lebih suka pergi ke jalan di halte terdekat. Tapi, ingat, jika Anda hanya lari, maka lain kali akan lebih sulit untuk bertahan hidup serangan Anda. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan metode yang dijelaskan di atas, dan mencoba untuk tenang, tanpa meninggalkan tempat di mana gejala.
mengambil dosis terjawab
Jika Anda menemui dokter, kemudian, tentu saja, membawa obat untuk penyakit Anda. Bahkan fakta bahwa itu adalah di saku Anda, sudah memberikan rasa percaya diri dan tidak Dorong kepanikan. Jika semua metode di atas tidak membantu, cukup tempatkan tablet di bawah lidah menunggu sedikit, Anda akan merasa lebih baik.
Perhatikan pernapasan
Umumnya, dalam situasi stres atau gugup, dianjurkan bernapas dalam-dalam, lambat dan mantap. Karena itu, ketika panik menyerang dengan cara ini adalah sempurna. Jangan lupa bahwa semakin Anda bernapas, semakin akan meningkatkan perasaan takut dan kecemasan! Bahkan lebih baik, jika Anda mempelajari teknik khusus pernapasan. Hal ini penting untuk bernapas pendek pernafasan 2-3. Misalnya, dengan mengorbankan 1-2-3 Anda bernapas. Kemudian Anda tunggu beberapa detik dan melakukan napas lambat untuk hitungan 9-10. Pada saat menghirup sama melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir mengerucut. Ketika Anda menghirup menarik kembali perut, kembung ketika Anda mengeluarkan napas.
Jika Anda mulai siksaan serangan panik, kemudian, tentu saja, pertama dan terutama, akan muncul spesialis untuk belajar bagaimana mengatasi serangan mereka dan mendapatkan perawatan sebagai obat-obatan. Dan saya akan senang jika saran saya kepada Anda, juga, akan berguna dalam situasi sulit. Tapi teknik pernapasan yang harus dipelajari oleh jantung, sehingga setiap saat, tanpa menunggu serangan itu untuk mulai menggunakannya!
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
