Anda akan membutuhkan sekitar beberapa menit sebelum tidur untuk meningkatkan angka Anda!
Latihan ini akan membantu Anda menyingkirkan kilogram yang tidak perlu yang efektif dan metode yang sangat sederhana. Latihan bisa dilakukan tepat sebelum waktu tidur. Anda sangat terkejut dengan hasilnya!
Inilah yang perlu Anda lakukan!
1.Podem kaki
Berbaring di lantai, meluruskan lengan sepanjang tubuh, mengangkat kaki dan menahan mereka di udara. Setelah beberapa detik, menurunkan kaki Anda, tapi jangan menyentuh lantai, dan ulangi pendakian. Jadi, Anda perlu melakukan 10 kali.
Sebaliknya 2.Planka
Posisi diri Anda kembali ke lantai, memperbaiki pada kaki terentang dan tumit. Tinggal di pose ini selama beberapa detik.
3.Podem paha
Berbaring telentang, lengan sepanjang tubuh lurus, tekuk kaki Anda di lutut. Angkat pinggul setinggi mungkin, meremas bokong, lakukan latihan ini beberapa kali.
4.Vypady
Melakukan serangan. Membuat satu langkah kaki ke depan, dengan tikungan kaki lainnya, tetapi tidak menyentuh lantai dengan lututnya. Lakukan 20 kali pada setiap kaki.
5.Skruchivaniya
Berbohong, latihan memutar batang tubuh, secara bergantian di setiap arah.
6.Rastyazhka
Berbaring dan mengangkat lutut, tekuk di sudut kanan. Tangan larut dalam tangan dan lutut, kiri bawah. Bekukan selama beberapa detik dan membuat hak. 10 kali di setiap sisi.
7.Planka
Planck - cara yang bagus untuk membuat datar perut Anda dan fit. Hal ini penting untuk menjaga punggung lurus Anda. Mulailah dengan latihan selama beberapa detik, secara bertahap meningkatkan waktu untuk 1-2 menit.
Bahwa hasil seperti latihan lebih terlihat untuk Anda, membuat pengukuran sebelum memulai latihan dan setelah beberapa minggu pelatihan! Anda sedang menunggu untuk hasil yang sangat menyenangkan, karena Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan di perut, bokong dan paha! Cobalah!
