Osteoporosis - kondisi umum di mana tulang menjadi normal tipis, lemah dan rapuh.
Pada wanita, risiko meningkat osteoporosis secara dramatis setelah menopause, ketika tingkat estrogen menurun.
Estrogen - hormon wanita yang membantu mempertahankan kepadatan tulang yang memadai.
Untungnya, ada langkah-langkah pencegahan memungkinkan untuk mempertahankan atau meningkatkan kepadatan tulang.
Untuk para wanita yang telah mengembangkan osteoporosis, penting untuk segera membangun fakta hilangnya massa tulang dan untuk memperkirakan risiko patah tulang.
Di antara langkah-langkah penting yang paling untuk mencegah osteoporosis meliputi:
- diet;
- Latihan fisik;
- Berhenti merokok.
rekomendasi ini bisa sama-sama berguna untuk wanita dan pria.
diet
Diet yang optimal untuk mencegah osteoporosis termasuk minum cukup protein dan kalori, serta sejumlah kalsium dan vitamin D, yang mempertahankan kepadatan tulang.
kalsium
Para ahli menyarankan pada wanita premenopause dan laki-laki mengkonsumsi setidaknya 1000 mg kalsium per hari. Ini termasuk kalsium dalam makanan dan minuman, serta suplemen kalsium.
wanita menopause harus mengkonsumsi 1200 mg kalsium per hari.
Dalam kasus apapun, itu tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih dari 2.000 mg kalsium per hari karena risiko efek samping.
Sumber utama kalsium dalam diet dianggap produk susu dan sayuran hijau (brokoli, collard dan kale). Hal ini berguna setidaknya untuk memperkirakan jumlah kalsium dalam makanan di meja khusus.
Kalsium (karbonat atau kalsium sitrat) diresepkan untuk wanita yang tidak bisa mendapatkan cukup kalsium dari makanan. Jika dosis harian yang diperlukan suplementasi kalsium lebih dari 500 mg, itu dibagi menjadi dua atau lebih langkah.
vitamin D
Para ahli merekomendasikan bahwa laki-laki di atas usia 70 dan wanita menopause mengambil 800 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Dosis ini mengurangi kehilangan tulang dan risiko patah tulang pada wanita lanjut usia dan laki-laki (dengan suplementasi kalsium yang cukup).
Bagi wanita premenopause dan laki-laki yang lebih muda dari 70 tahun dengan osteoporosis dosis vitamin D tidak diatur secara ketat, tetapi biasanya dianjurkan untuk mengambil 600 IU per hari.
Vitamin D yang kita dapatkan dari produk susu, ikan atau makanan yang diperkaya khusus.
Orang dengan osteoporosis yang menerima makanan kurang dari 600-800 IU vitamin D, para ahli merekomendasikan lanjut menerima persiapan vitamin D.
suplemen protein
Beberapa orang yang diduga kekurangan protein dalam diet yang ditentukan sumber tambahan protein. Hal ini terutama berlaku bagi pasien yang memiliki patah tulang osteoporosis.
Alkohol, kafein dan garam
Orang yang menggunakan lebih dari 80 ml roh per hari, makan lebih sedikit dan lebih sering jatuh. Kombinasi faktor-faktor ini meningkatkan risiko patah tulang. Oleh karena itu, konsumsi alkohol harus dibatasi.
Hal ini diyakini bahwa konsumsi jumlah kalsium tidak perlu membatasi kafein dan natrium klorida. Produk-produk ini tidak akan secara fundamental mempengaruhi kepadatan tulang.
latihan stres
Latihan meningkat kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang pada wanita premenopause, tetapi juga membantu mempertahankan kepadatan tulang yang memadai pada wanita pascamenopause. Selain itu, aktivitas fisik mengurangi risiko jatuh yang mengakibatkan kelemahan otot.
aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko patah tulang pinggul pada wanita lansia. Kebanyakan ahli merekomendasikan olahraga selama 30 menit sehari tiga kali seminggu. Bagi orang-orang yang telah berhenti berlatih, semua efek menguntungkan dari aktivitas fisik berkurang sangat cepat. Mereka percaya bahwa komitmen untuk rezim pelatihan peningkatan harus memilih olahraga teratur dengan beban itu dalam modus yang akan menyenangkan untuk pasien.
rokok
Hal ini sangat penting untuk berhenti merokok karena mempercepat kehilangan tulang.
kejatuhan
Turun secara signifikan meningkatkan risiko patah tulang pada orang tua. Untuk tujuan pencegahan jatuh, ikuti panduan ini:
- Penghapusan dari tempat bebas diatur tikar, kabel listrik dan benda-benda lain yang dapat tersandung;
- Memberikan pencahayaan yang cukup di dalam rumah dan sekitar rumah, termasuk tangga dan pintu;
- Pengecualian berjalan di permukaan licin (es, lantai basah);
- Pengecualian berjalan pada rute asing;
- Revisi penggunaan rezim obat, yang dapat menimbulkan ketidakseimbangan dan jatuh;
- visi koreksi rutin oleh dokter mata.
Efek samping dari obat-obatan
dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu dapat mengurangi kepadatan tulang. obat tersebut harus diminum di bawah pengawasan medis yang ketat, jika mungkin, Anda perlu mengurangi dosis atau berhenti mengambil. Di antara obat tersebut meliputi:
- glukokortikoid;
- heparin;
- Beberapa obat antiepilepsi (carbamazepine, fenobarbital, fenitoin, primidone).
