Dalam artikel sebelumnya kita membahas penyebab fasciitis plantar dan peregangan. Selain peregangan masih memiliki latihan yang berguna.
Rotasi kaki
Letakkan kaki Anda di bangku atau lengan dari sofa sehingga kaki berada di udara, tarik jari kaki depan dan menggambar dengan jari-jari lingkaran kaki Anda di udara (Gambar 1). melakukan ini 1-2 menit 2 kali sehari.
jari kaki Prim
Berdiri di tepi sebuah buku tebal (pasiennya untuk menunjukkan obat referensi tua tebal) sehingga jari menggantung. Pegang tepi buku dengan jari-jari Anda, dan kemudian meluruskan jari. Lakukan ini terus menerus selama 1-2 menit 2 kali sehari (Gambar 2).
Ambil handuk jari kaki
Melemparkan handuk di lantai. Ambil handuk jari kaki dan segera membebaskan. ulangi terus menerus 1-2 menit 2 kali sehari (Gambar 3).
pil anti-inflamasi
Ketika plantar fascia adalah penggunaan mereka kurang diinginkan. Karena semua macam ibuprofen yang dijual di apotek tanpa resep, dan efek samping mereka juga, adalah, yang terbaik adalah untuk tidak mengambil apa pun tanpa konsultasi dokter. Hal ini tidak terjadi ketika adalah mungkin untuk obat makan berlebihan.
peralatan ortopedi
Berikut ini adalah cerita yang sangat menarik. Orthotics plantar fasciitis dengan bantuan. Selain itu, mereka membantu dalam hari pertama, dan itu mengesankan orang.
Produsen berbagai perangkat cepat menyadari bahwa itu adalah menguntungkan, dan mulai menawarkan banyak gizmos berguna berbeda. Alat ini nyaman, lembut, bahkan dengan bulu khusus yang tidak memeras. Tetapi sementara mereka memiliki satu kelemahan - mereka jauh lebih mahal daripada mereka seharusnya.
Arti dari perangkat ini sering tidak memungkinkan kaki untuk meluruskan. Ingat bahwa rasa sakit di pagi hari di tumit? Itu adalah bahwa tidak ada rasa sakit tersebut harus berhenti sepanjang malam pada sudut 90 derajat ke kaki bagian bawah. Jika hanya jari-jari terentang, yang microfractures di plantar fasia menyembuhkan kurang baik.
Sebelum Anda membeli perangkat ortopedi mahal, cobalah beberapa malam untuk membangun diri sendiri kaki behel khusus yang biasa netyanuschegosya Patch (Gambar 4).
Dengan tujuan yang sama mungkin untuk menempatkan malam pada ankle boots terluka. Kedengarannya aneh, tapi itu juga merupakan cara yang bekerja untuk menjaga kaki dalam posisi.
Jika dalam serangan pagi di kaki terluka tidak akan menyakiti begitu banyak, masuk akal untuk mencari perangkat yang lebih nyaman di apotek.
Masih ada cara untuk lem beberapa potongan-potongan plester telapak kaki. Pagi ini perlu waktu, dan saya tidak pernah dalam 15 tahun terakhir tidak melihat orang lain melakukannya lebih dari sekali. Jika ada yang tertarik, menulis, menjelaskan.
sepatu
Sandal pada rasa sakit memprovokasi padat atau tipis-bersol saat fasia. Dianjurkan untuk memakai sepatu dengan outsole yang cukup dan elastis tebal. Ada sandal dengan sol tebal empuk untuk berjalan di pegunungan dan hutan. itu sangat baik itu akan menjadi langkah pertama keluar dari tempat tidur di pagi hari untuk melakukan sudah di sandal ini. Hal ini membuat fascia dari istirahat diulang.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran.
Baca artikel saya pada topik terkait:
memacu kalkanealis
sepatu pengadilan dan benjolan di belakang tumit. Rasa sakit di tempat ini dan latihan khusus.
Penyakit Haglund ini. bagian 1
Tentang rasa sakit di bagian tumit. bagian 2
nyeri tumit
