Jika Anda bekerja shift malam, secara bergulir, atau bahkan untuk beberapa jadwal yang aneh, tidak hanya kehilangan serial TV favorit Anda, tetapi Anda dapat memanjakan diri sendiri kesehatan.
Jam internal kami terkait dengan siang hari. Bagi mereka, tidak peduli, Anda harus bekerja di malam hari atau tidur. Jam internal akan mencegah Anda untuk tidur di siang hari.
Jika Anda tidak mengontrol jam internal, gangguan tidur dijamin. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan - dari gangguan saluran pencernaan untuk diabetes dan penyakit jantung.
Tidak setiap malam kerja mengarah ke penyakit, dan tidak setiap gangguan tidur berhubungan dengan pekerjaan tersebut. Coba ingat bagaimana kau tidur sebelum saya mulai bekerja shift malam.
Jika sebelum masalah tidur tidak, itu adalah kesalahan saya shift malam. Jadi, beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri. Jika sebelumnya Anda telah memiliki insomnia, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
Dalam rangka untuk mengatasi insomnia dan rusak, kebersihan tidur go (link bawah ke artikel saya).
Setelah shift malam hanya mencoba untuk pergi tidur.
Batasi kontak dengan cahaya terang untuk setidaknya 30 menit tidur sebelumnya. Pilihan yang sangat baik - itu adalah untuk memakai kacamata hitam dalam perjalanan pulang dari shift malam. Bahkan jika jalan mendung, Anda masih memakai kacamata.
Batasi kafein. Jangan minum minuman berkafein masa lalu 04:00 shift malam Anda.
Segera menetapkan batas-batas. keluarga dan teman Anda harus tahu kapan untuk tidak mengganggu Anda.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran saya. Baca artikel saya pada topik terkait:
Tersentak pada tertidur
kebersihan tidur
Terobosan di orang tua
sindrom sunset
