Jika Anda sakit punggung Anda di tempat kerja, dan dapat dengan mudah merusak kedua kalinya. Harus mempersiapkan dan belajar sesuatu.
latihan
Setiap hari Latihan.
Cocok berjalan bahkan biasa. Dia dan berguna untuk jantung dan otot mempertahankan.
Itu sendiri kembali cedera menunjukkan bahwa Anda perlu untuk lebih memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan khusus dan mulai melakukannya.
berat
Kembali Cedera - kesempatan yang baik untuk menilai berat badan Anda. Setiap kilo ekstra - ini adalah beban tambahan yang Anda bawa setiap hari, dan yang mungkin tiba-tiba menyakiti Anda kembali.
mobil
Beberapa hal menyakiti punggung Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Misalnya, perjalanan di dalam mobil. Kembali terluka perjalanan jauh, dan bahkan dirinya sendiri embarkasi dan debarkasi proses.
- Pastikan untuk menyesuaikan kursi mobil Anda sehingga Anda merasa nyaman untuk duduk di dalam mobil dan keluar dari itu;
- Pindahkan kursi sedekat mungkin untuk datang. Jadi Anda tidak perlu membungkuk saat mengemudi;
- Jika Anda harus melakukan perjalanan jarak jauh, maka berhenti setiap jam dan menggigit mendaki.
- Hal ini sangat penting untuk tidak mengangkat sesuatu yang berat setelah perjalanan panjang. Berputar pada saat ini sangat rentan.
Memutuskan sendiri apa jenis berat badan Anda bisa mengangkat dan membawa konsekuensi. Jika Anda ingin memindahkan sesuatu yang lebih serius, maka jangan ragu untuk meminta bantuan
Untuk angkat beban yang aman
- Menyebar kaki Anda. Akan membantu untuk memastikan keberlanjutan;
- Berdiri sedekat mungkin ke subjek, yang akan meningkatkan;
- Tekuk lutut Anda, dan jangan membungkuk;
- Jika ada sesuatu yang dinaikkan atau diturunkan, pastikan Anda ketegangan otot perut Anda. Mereka terlibat dalam mempertahankan posisi yang tepat dari tulang belakang dan melindunginya dari kerusakan;
- Jauhkan beban sedekat mungkin dengannya. Ia bekerja seperti tuas. Semakin jauh dari Anda, Anda tetap beban, semakin lama tuas, dan besar beban menarik kembali Anda;
- Angkat beban perlahan-lahan. Gunakan otot-otot kaki dan paha;
- Jika Anda terus di depan beban, tidak bersandar ke depan;
- Tidak pernah memutar kembali ke samping, jika Anda mengambil atau memegang barang;
- Untuk menurunkan jongkok beban. Gunakan otot-otot pinggul dan kaki;
- Beberapa orang menggunakan sabuk korset atau angkat berat. saat seperti itu diperlukan untuk atlet atau mereka yang rutin menimbulkan beban yang sangat berat. Selama operasi normal, korset seperti membuat otot Anda lebih lemah. dukungan kembali berkurang, dan rasa sakit dapat memperburuk.
Apa yang harus dilakukan dengan pekerjaan
- Di tempat kerja yang lebih baik untuk duduk di kursi kantor. Harus ada penyesuaian tinggi, sandaran dan sandaran lengan;
- Sebelum bekerja dan selama istirahat makan siang saat hiking 10-15 menit;
- Pastikan untuk memberitahu dokter Anda tentang pekerjaan Anda. Dia dapat memberitahu Anda sesuatu yang berguna;
- Hindari berkepanjangan tinggal berdiri. Jika kebutuhan pekerjaan Anda untuk berdiri untuk waktu yang lama, maka dari waktu ke waktu, menempatkan satu kaki di kursi dan bersantai bangku. Mengubah cara kaki di siang hari;
- Kadang-kadang dokter meresepkan obat untuk sakit punggung. Beberapa obat ini memakan waktu yang lama, dan mereka dapat mempengaruhi kinerja Anda. Untuk memperingatkan bos Anda bahwa pil mengurangi reaksi dan menyebabkan penghambatan. Untuk pekerjaan Anda akan diperlakukan tidak menuntut seperti sebelumnya.
