Datar perut - itu pasti cantik! Dan tidak hanya terlihat gadis-gadis cantik, tetapi juga pria. Untuk menghapus perut gantung, disarankan untuk men-download pers pada banyak sumber daya. Hasilnya, bagaimanapun, sebagian besar melihat sebaliknya - perut meningkat. Hal ini tidak mengejutkan: beban hanya tumbuh miring dan rectus abdominis, tapi perut tidak akan pergi.
Untuk menghapus perut, ada latihan yang baik, yang disebut "vakum". Itu berasal dari kebugaran yoga, binaraga dan bahkan (terima kasih untuk itu Arnold Schwarzenegger). Berkat "vakum" banyak atlet berhasil membuat diri mereka torso yang indah.
Seperti latihan lain dari yoga, "vakum" diarahkan tidak hanya untuk keindahan dan perut lega, tapi di seluruh tubuh:
1) Untuk memperkuat otot-otot melintang bahwa "dukungan" organ-organ internal;
2) untuk membakar lemak visceral, dan dalam tubuh kita adalah yang paling berbahaya;
3) badan, yang mengakibatkan obesitas jatuh di bawah perut, kembali ke posisi awal;
4) Latihan mengaktifkan dinding usus, meningkatkan motilitas dari sistem usus dan proses pencernaan secara umum;
5) melakukan biasa "vakum" meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh dan sirkulasi darah di daerah perut;
6) meningkatkan postur;
7) selama waktu latihan yang diperlukan untuk bernapas dengan benar, yaitu selain kita memperkaya tubuh kita dengan oksigen;
8) memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf;
9) tidak memerlukan peralatan olahraga, bisa dilakukan di mana saja dan dalam posisi yang berbeda.
Unsur utama dalam latihan - pernapasan yang tepat. Dan pertama kali perlu untuk melakukan, berdiri di depan cermin untuk melacak kebenaran dari implementasi teknologi.
Jika "vakum" tidak perlu untuk menjaga pers di kaki mereka. Sebaliknya, seluruh titik latihan - untuk mengendurkan otot-otot perut dan peregangan, yang dilakukan karena perbedaan tekanan di diafragma dan perut.
Efektif "vakum" akan ketika Anda akan melakukannya secara teratur!
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama eksekusi - segera berhenti. Pada awalnya akan sulit untuk membangun pernapasan yang tepat.
waktu eksekusi terbaik - di pagi hari, pada waktu perut kosong. Dan siang hari, tidak hanya dengan boneka perut.
Jumlah pendekatan: setidaknya tiga set 10-15 kali. Hal ini dapat lebih, tapi tidak kurang.
Sejak vakum - cedera otot, maka ketika ia mulai meninggalkan perut, efektif akan menyelesaikan latihan pada pers.
Teknik "vakum"
Anda dapat tampil di posisi apapun: berdiri, berbaring, duduk, atau bahkan merangkak. Inti dari teknik ini, tingkat beban hanya berbeda sama.
Dalam posisi terlentang (paling mudah)
Berbaring telentang, tarik tangan Anda sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Membuat pernafasan bebas dari paru-paru melepaskan udara.
Sekarang melakukan "false" nafas (ini adalah yang paling sulit): kita harus bernapas, membungkukkan perutnya, dan sehingga udara tidak masuk paru-paru.
Sekarang kita bayangkan bahwa tugas kita - untuk menyentuh perutnya ke tulang belakang. Dipertahankan dalam posisi ini. Buang napas dan rileks perut.
Dan jadi 10-15 kali.
Dalam posisi duduk
Untuk latihan ini, Anda dapat memindahkan hanya ketika Anda harus siap untuk bernapas saat berbaring. Kompleksitas dalam posisi duduk adalah bahwa kita tidak mengendurkan otot-otot yang menjaga tubuh kita halus.
Kami duduk di kursi, menjaga punggung lurus, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Tangan - di atas lutut.
Buang napas melalui mulut. Kemudian melakukan "false" napas dan sekaligus menarik di perut. Santai dan regenerasi napas.
Dalam posisi berdiri
Kaki selebar bahu (sedikit menekuk di lutut), tangan - pada dirinya pinggul. Kepala kecil yang menurunkan, tetapi tampilan diarahkan ke atas. Dalam posisi ini, lebih mudah untuk dilakukan, "false" napas.
Hembuskan, dan kemudian menarik di perut. Jika Anda merasa seperti organ Anda, "sampai ke tepi", itu berarti Anda lakukan benar!
Sekarang rileks.
Ketika Anda belajar bagaimana melakukan "vakum" dalam posisi berdiri, dapat sedikit lebih sulit: tidak bisa tubuh ke depan 45 derajat, lutut hanya sedikit ditekuk, tangan dihilangkan, tetapi tidak bergantung pada kaki. Dan kita melakukan "vakum".
di lap
Yang paling perwujudan kompleks.
Kami bangun merangkak. Bahu, siku dan pergelangan tangan harus tegak lurus ke lantai. Lutut ditekuk di sudut kanan.
Buang napas, dan kemudian melakukan "false" napas. Menggambar di perut, kepala sedikit membungkuk ke depan, kembali sedikit melengkung.
Kami santai udara menghirup dan memulihkan pernapasan.
Anda akan melakukan "vakum" secara teratur - Anda akan perut rata, dan otot-otot perut selalu dalam kondisi yang baik!
