Tubuh manusia dapat menggunakan sumber daya sendiri dengan maksimal, jika ia tidak mengganggu. Dan ketika datang ke penyembuhan dan peremajaan nya, hari ini Anda dapat sering mendengar istilah "autophagy". Apa yang dia maksud? Mari kita menyelidiki.
Ternyata, para ahli katakan tentang proses pemurnian diri, ketika sel-sel sehat "makan" yang terkena atau bagian yang tersisa dari mereka, membentuk energi atau sel-sel baru. Copes sering autophagy bahkan dengan kanker, dan tentu saja dapat membantu mengurangi peradangan, memperlambat penuaan dan meningkatkan tubuh secara keseluruhan.
Yang mempromosikan autophagy?
aktivitas fisik
Autophagy terjadi paling sering sebagai respon terhadap stres. Dan latihan untuk tubuh kita - itu terlalu stres, tapi disesuaikan. Latihan microdamages membentuk otot dan jaringan, memulihkan kita menjadi lebih kuat. Aktivitas fisik rilis racun dari tubuh, menyebabkan tubuh untuk keringat, serta dalam proses detoksifikasi meningkatkan aliran getah bening dan darah.
Berguna untuk memperpanjang hidup dianggap dari 150 sampai 250 menit seminggu kebugaran moderat. Mereka mengurangi risiko kematian dini sebesar 30-40%.
Puasa (periodik)
Kelaparan - itu terlalu stres, dan dengan beberapa margin kualitas berguna. Dia, khususnya, mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu tubuh dengan membersihkan. Salah satu yang paling populer dari Dianggap kelaparan 8/16 skema berguna, di mana orang mengambil 8:00 makanan pertama (2 diperoleh penerimaan - misalnya, hanya sarapan dan makan siang atau makan malam dan makan malam saja), dan setelah 16 jam tidak ada makan.
lemak sehat
Pidato dengan diet ketogenik, yang menjadi lebih dan lebih populer saat ini. Dan dia benar-benar memiliki kelebihan. Namun, untuk mematuhi diet yang dianjurkan di bawah pengawasan spesialis, dan tentu setelah konsultasi medis. Adapun autophagy, maka harus metabolisme yang sama ketogenesis.
Yang menekan autophagy?
Bahkan menggunakan atas asisten disebutkan, dapat memprovokasi produksi zat yang menekan autophagy, dengan asumsi kelebihan protein dalam diet. Sedangkan asupan protein 40-70 gram per hari. Bagaimana menghitung? Hal ini lebih baik menggunakan aplikasi khusus atau hanya untuk menulis buku harian. Misalnya, 100 gram brokoli mengandung 3 gram protein. Zat ini kaya daging merah, ikan (terutama laut), kacang-kacangan, telur dan unggas, produk susu, kacang-kacangan.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
